皆さんは健康のことを考えて生活してますか？

心の健康と体の健康は気をつけないとすぐにダメになったりします。 運動不足にならないよう、散歩やランニングをしてます。 筋トレなどは積極的にしていませんが、外出の時はわざと荷物を重くしています。

分かります。後悔しまくってます。 リングフィット買って休みの日はやってます。最近サボりがちなんですが、やっぱ続けてると体の軽さが違います。 あとプロテイン飲んでます。普通に美味しいのあります。あれはお肌や髪質にもいいらしいので、マッチョになる訳じゃなくてもおすすめです。 お互いがんばりましょう〜！

コメントありがとうございます！ 心の健康と体の健康…どっちも大事ですよね〜。 寝不足で心の健康も体の健康も損なったことがあるので痛感してます。 ランニングいいですね〜！ もしよければ教えていただきたいのですが何kmくらい走っておられますか？ 荷物を重くするのもいいのですね！

睡眠時間をきちんととる、です。寝ないと体がもちません。自分の体に一番合う時間を把握して、最低でもその睡眠時間を確保するの、体調管理に重要でした。 スマートウォッチとかスマホの睡眠アプリで管理すると、眠りの深さや時間が一目瞭然になって良いですよ。

コメントありがとうございます！ 共感していただけますか〜！ 若い頃に周りの年上からは「そんな生活できるの若いうちだけだから今からちゃんとしてた方がいいよ」って言われてたのに助言が全く耳に入らなくて今絶賛後悔してます😭 リングフィット人気ですよね〜。私の周りでもやってる人多くて興味あります！ タイムリーに（？）毎日体が重だるいので体が軽くなるの魅力的です！ プロテインは10代の頃筋肉つけたくて飲んでましたが肌や髪にもいいんですね！？ 最近は美味しいものも多いと聞きますし、プロテイン試してみますー！

運動不足かつ同じ姿勢を取り続けてる不摂生人間は心臓とか循環器系が弱ってる可能性が高いので、とりあえず睡眠と食生活で栄養つけて、ふくらはぎの筋肉つけると良いですよ〜🦵！ ふくらはぎは第二の心臓なので！ 心臓の負担減らしましょ！ 1日20回のスクワット1週間でペチペチ触れるくらいの筋肉つきます。外に出なくてもできるし、THE 筋トレって感じのキツさが少ないので運動が苦手な人にはとてもオススメ。 ただし学校でやらされるようなスクワットは膝を壊すので、トレーナーさんが指導してるYouTubeの……リンク貼っていいのかな？ 貼らないでおくけど、正しい姿勢のスクワットをしてください。

追伸 男性なら下半身の筋肉がつくと性欲も増すのでそっち方面のお悩みを抱えてる運動嫌いな方もスクワットぜひ。めっちゃオススメ。ぜひやってくださ

コメントありがとうございます！ 睡眠時間やっぱり大事ですよね〜。 万年寝不足だった頃もそうですし、今でも夜更かしして満足な睡眠時間取れなかったら精神的に不安定になっちゃうので… 睡眠アプリ一時期使ってました！ 睡眠時間や眠りの深さが確認できるので使ってたときは睡眠時間増やすために早く寝たりしてましたね〜。 最近辞めちゃってたのでまた使ってみようかな。

トピ主さんと同い年です。私はのめり込むと食事運動の時間も惜しくて全て趣味につぎ込んでしまいます。絵描くことから距離を置いてた数年前までは食事栄養を考えて料理したり散歩や軽いジョギングが日課でした。しかしまた絵描きに没頭するようになり、現在ひどい生活を送っていて、先日三十路に突入したのでこれはヤバイなと思い始めました…不健康を感じてます。 まずは休みの日に散歩するのは良いかもしれません。気分転換になるのと、歩いてるときにネタ考えたり何か閃いたりすることもありますし、歩き終わったあとはカラダを動かしたという達成感もあるので心も健康になります！食事は納豆とか豆腐とか調理が簡単なものだけど健康に良いものを頻繁に食べたり、ほんだし使ったりインスタントでも良いのでとりあえず味噌汁を飲むとか、せめてミニトマトを食べるとか、まずはちょっとしたカラダに良いものを摂り入れることも良いかもしれないですね！ 心とカラダの健康を失ってからでは遅いので、私も気をつけます。

＞運動不足かつ同じ姿勢を取り続けてる不摂生人間 それ！まさしく！私です！ 絵を描くときなんかはトイレ行く以外は何時間もずっと同じ姿勢です。それ以外でも基本的にデスクワークだったり、同じ姿勢を維持し続けられる環境なのでついついずーっと座りっぱなしでいますね…。 心臓とか循環器系弱ってる可能性高いんですか！？ だからちょっと歩いたり立ち仕事するだけで貧血起こして倒れそうになるんですかね〜…。 ふくらはぎの筋肉つけるといいんですね！　段差で背伸びするやつとか、冬場は足が浮腫みやすいのでよくやってるのですが習慣づけると良さそう…！ 1日20回のスクワットだったら続けられそうです〜。 筋トレって20回×5セットとかのイメージ（10代の頃運動部だったのでその頃の名残…）で敬遠しちゃってましたがYouTube見てみます！ いろいろ教えてくださりありがとうございました！ ちなみに…トピ主は女なので追伸はあんまり関係なさそうですが、ご覧になってる男性でそっち関連お悩みの方いらっしゃったらかなり有益な情報ですね…ｗ

私も三十代で健康を害して、もう若くはない自分と、健康がなければ大好きな趣味も楽しめないと気づいた現四十代です。 特別な道具はいらない。自分の体ひとつあればいつでも思い立ったらすぐできる、ウォーキングをおすすめします。 外に出たくないなら、ラジオ体操とか。 遊び感覚で筋トレしたかったら、リングフィットとか楽しくていいですよ。私はフィットボクシングもやっています。 有酸素運動をして体力をつけ、運動をする習慣を身につけるといいですね。実際体が変わってくると自信になりますし、運動は、した分だけ必ず結果が出るので自己肯定感を高めてくれます。精神にもいい影響を与えてくれているなと感じます。

コメントありがとうございます！ それーーーーーーーーーー！同じです〜！ 本当に必要最低限のこと以外の時間は1秒でも惜しくて創作活動に費やしてしまってました！ あ〜すごいわかるわかる…って思いながらコメント読ませていただいてます。 散歩は最近週に何回かしてます〜！ ただ距離が1km未満なことが多くて…達成感を得られるには至ってないのでせめて「体を動かしたぞ！」という実感が持てるくらいには歩かないとですね…。 足の裏を刺激するのは精神的にもいいし便通にもいいとか聞くのでもうちょっと歩く距離伸ばせるように頑張ってみます！ 味噌汁か〜。最近そう言えば飲んでなかったことを思い出しました。 ミニトマトちょうど冷蔵庫にあったので明日食べます！ まだまだ人生先は長いので一緒に健康に気をつけながら末永く同人活動楽しみましょ〜！

コメントありがとうございます！ やっぱり30代になるとガタが出やすいんですかね〜。無理が利かないというか。 ウォーキングやっぱりいいんですね〜！ 最近ちょこっと散歩はするようになりました。ウォーキングと呼べるほどガッツリ歩いてるわけではないのですが…。 引きこもり体質のインドア派と書きましたが、外出そのものが嫌いなわけではなくて多分体力不足で疲れるから外に出たくないだけなんですよね〜。まだ30になったばかりで情けない話ですが😭 でもラジオ体操良さそうですね！全身運動にもなりますし…。 リングフィットは他の方のコメントにもありましたご楽しいんですね！ フィットボクシング…なるものがあるのですか。いろいろ種類あるんですかね？名前しか聞いたことないので調べてみます！ 本当に体力不足が深刻なので…ここで皆さんが教えてくださった方法を生活の中に取り入れて体力をつけるところから始めたいです。 体が疲れやすいのもメンタルが落ち込みやすいのも何をするにもやる気が出ないのもやっぱり運動不足が影響してるのかなと思いますので…。 いろいろとアドバイスありがとうございました！

横から失礼！ フィットボクシング2は人気声優9人からキャラを選べる音ゲーですよ！ 声優好き、リズムゲーム好きだったら続く可能性高めなので是非体験版から！ ダイマ失礼しました。フィットボクシング2ヶ月で3kg痩せた30歳オタクより。

28ですが気にするようになってきました。でも毎日15分程度の運動をしつつサプリや青汁を飲む程度のものなのでちゃんと考えられているかは自信ないです。この前病院に行ったときは隠れ貧血と診断されましたし、30超えたら一気にガタが来るんじゃないかと少し怖いです。 ただ寝ないで活動するのだけはどうしても無理で、MAX忙しいときでも5時間は寝ました。大抵は7〜8時間寝ています。 「しっかり寝る」だけは守っているので、運動と食生活を今後ちゃんとしていきたいです。

散歩は買い物がてら毎日2kmくらい、時間で30分ほどですね。 ランニングは、散歩の時間を短くしたい時にしてます。 本当はもっと走りたい気持ちもありますけど、それより創作の時間を作りたい気持ちがあってその程度にしてます。

40歳になったばかりです。 やっぱりこの歳になってくると一気に体力がなくなるし、あちこちにガタがきます。トピ主さんくらいの頃から運動習慣やスポーツをやっていればなー！と後悔しきりです。 でも、過去を悔やんでも仕方ないので、自分のできる限り、疲れすぎない程度のことを取り入れてます。 ストレッチ、ヨガ(どちらもyoutubeを見ながらです。原稿の途中にもやります)原稿中はこまめに休憩、換気、水分補給。その他運動は主にウォーキング。 あとはやはり睡眠ですね！！まくらやふとんを新調して、アロマを嗅ぎながら寝たり……催眠管理のアプリを使ったりしてます。 サプリメントも飲んでます。 あとは人にもよると思うのですが、私は３０代から女性ホルモンの乱れで生理が重くなったのでピルも続けて使用してます。 こう書きだすと色々やってるな……健康のために生きてるような気もしてきます(ちょっと健康オタク入ってるかもです) 若い頃の無理がたたったりもするのでお気をつけて…！ これからもお互い元気にオタ活していけるといいですね。

30前後で将来の健康のために運動するようになりました。もう気分転換に運動〜とかじゃないんですよね、何十年後のQOLのために運動が必要なターン...。 筋トレは大きい筋肉にがっつり効かせた方が効率いいので、スクワットおすすめです。ただ姿勢には気をつけて！腰がやられます。 あとインドア派なら踏み台昇降もおすすめです。動画流しながら家の中でだるだる部屋着でできます！お尻もきゅっとあがります。

ここのコメ欄有益すぎて全部参考になりますありがとうございます!!私も先日30代になりました… トピ主さんと同じく、徹夜で原稿して仕事行って～みたいなのはもうできないな…とひしひしと感じてます。完全に若さに甘えていました。この歳になると筋力の低下と、あとホルモンバランスの影響をモロに受けますね。 私は漢方飲んでます。自分の体に合う薬を探すのに時間はかかりますが、飲み続けるとじわじわ効き目が出てくるのでおすすめです！ またトピ主さんは元々運動をされていたようなので大丈夫だと思いますが、学生時代文化部で全く体を動かさずに生きてきた人間が突然筋トレ始めると体のさまざまな部分を痛めます… YouTudeではやっている筋トレ動画を実践したら体を痛めて、そのせいで病院へ行く羽目になりました。なので自分の体に合った筋トレを探すことから始めないとな～と学びました…

最近健康と美容にハマりだしたアラサーです。 ・朝晩、ツイッターや動画やテレビを見ながらストレッチ ・一日１万歩あるく ・オイルマッサージ系のエステに通う ・栄養管理アプリで食事を見直す 継続できてるのはこのあたりです。 でも、一番は「病院にこまめにいく」だと思います。 何か不調があればとりあえず病院に行く。これで間違いない。