病気療養されていたとのことなので、ここで質問するよりお医者さんに相談された方が良いと思います
トイレ行くごとにスクワットする 普段運動できないけど効くよ〜 ただ、スクワットしたくないからトイレ我慢になったら終わりッ
かかとあげ。ふくらはぎの運動になる。ふくらはぎは第二の心臓 スクワット。腰まわり体幹は大事なジョイント部だから鍛えておいて損はない プランク。体幹。正しい姿勢を保つのが全て、ぐんにゃりにならないように気をつけて。それだと意味がないので 十秒とか十回五回とかそこらへんからちょっとずつ
>>2
ありがとうございます。医師にも相談済みで、少しずつ実践しています。 自分のような身体ではない方が創作に当たり、肉体的筋力的に必要だなと感じていること（トレーニング等あれば）を知りたくてトピ立てしました。 言葉足らずですみません。
>>3
ありがとうございます。 まとめて鍛えるというよりチリツモでスクワットする感じですね。ようや恥ずかしながら筋力が落ちすぎてトイレも我慢が効きにくいというか頻繁に行くのでやってみます！
30分の散歩で息上がってるくらいなら良い運動になってるんじゃない？ 慣れてきたらちょっと早歩きするとか走ってみるとか距離伸ばしてみるとか 自分はダイエット目的でフィットボクシング始めてから、椅子に座ってるのが苦じゃなくなって集中できるようになってきた
>>4
スクワットやはり効果的というか大事なのですね。 プランクは筋肉がなさすぎて数秒で腰が下がって痛くなってしまうのでもう少し鍛えてからやってみます！ 医師から散歩とか立って動くのを勧められているものの息が上がって続かないのですが、かかと上げなら日常生活にも取り入れられそうです！ありがとうございます。
>>7
ありがとうございます。運動量は少しずつ増やしていく予定です！ そうです、椅子に座って集中できる状態を少しでも伸ばしたいので、有酸素運動が創作に効果あるご意見参考になります。 自分はリングフィット買ったのですが1ステージ3分ほどで1時間眠ってしまうのが続いていて放置してしまっています…。少しでもやって続けたいと思います…。
つま先立で室内歩くたまにしてる 下半身の筋肉使える トイレ行く時だけ つま先立で歩いたりしてる 効果は大きく感じないけど、体重大きく変わってないから地味に効果があると信じてる
似たような状況（諸事情でほぼ安静状態で2年以上過ごしてた）なので机に向かうのがしんどいの分かる～、普通に座ってるだけでもきついんだよね 自分も全然リハビリ中なんだけど毎日ラジオ体操と簡単なヨガをやってる。劇的に体力ついた！とかではないものの日常動作で体が痛くなることは減ってきたし座ってられる時間も若干伸びた あとこっちはまだあんまり効果の実感無いけど体幹に良いからと勧められてバランスボールに座ったりもしてる（作業中はさすがに無理だから他の時間に）
ウォーキングが最強だと思う イヤホンで推しの曲聴いたりイメソン聴いたりしつつ妄想もしつつ事故に気をつけて、回数や時間を増やす リングフィットやフィットボクシングはけっこうきついのでウォーキングでもうちょい体力つけてからのほうがいいかも、私もちょっとやっただけで貧血状態になる バランスボールもいいよ、背筋が伸びるし机に向かうのには背筋伸びないときついよね 若ければ復帰も早いだろうけどそうじゃないならゆっくり戻すほうがいいかなと思うよ
>>10
室内でそのままできるつま先立ち歩きいいですね！ 猫背で上半身がしんどいのですが下半身鍛えるのを意識したいと思います。 療養前は7センチヒールで歩き回ってて特に運動してませんでしたが体力ありました。下半身が鍛えられていたのかもと納得です。ありがとうございます。
>>11
分かっていただけますか！食事してるだけでも身体を支えるのがしんどくて肘をついてしまいます。 ラジオ体操ややりますが、継続で座った姿勢維持にも効果があるのは意外でした。どちらかというと柔軟性のためにやっていたので…。また再開してみようと思います！ バランスボールは腰が痛くなってしまって…もう少し胴体に筋肉ついたらやります。ありがとうございます！
>>12
ありがとうございます。 医師にもウォーキング勧められてます！同じく音楽聴きながら絵の構想を練ったりしてますが構想ばかり増えていきます…。歩くとすぐ息が上がってしまうので何か他のトレーニングも組み合わせられないかと思いました。 ありがとうございます、若くないです…なので余計に早く沢山練習したくてとても焦っています。
ラジオ体操いいよ〜簡単だし何々を何回とか覚えなくていいし楽しいし 伸びをする時につま先で立つようにするとか、テレビ通りに真剣にすると普通の人でも息切れる
自分もトピ主さんとちょっと似たような状況なんだけど、朝夜ストレッチして、きんにくんの10分で出来る世界一楽な筋トレってYouTubeの動画見ていつも筋トレしてる。本当に楽だからオススメ。調子悪い日は5分だけやったりしてる。 でも辛いときはあんまり無理しないでね…！お互い健康第一でやってこ。
ただ歩くよりも温水プールで歩行場所があるからただひたすら歩くのもいいよ。水の中の方が膝を上げたり全身を使って歩くから少しの時間を歩いた？泳いだ？だけでかなりの運動になる。ジムだとやっぱりキツい運動量と入会金で数万円で継続するのにも数千から数万円必要だからね。市民プールとかある市内だと温水プールとか施設があって一度の利用で大人200円ぐらいで利用出来るから自分の市内を検索してみて。 自分は事務の仕事でここ数年は市民プール通ってるけどかなり健康的に痩せれてご飯も美味しく食べれてる。
トピ主さんの状況には合わないと思うけど 映画を観たい時にスポーツジムのエアロバイクを漕ぎながら観る あと音楽とか朗読を聴きながらする インプットの時に苦痛ではない範囲で運動するというアイデアとして
お手軽なら体幹と太もも鍛えるのが最強 体幹を鍛えると疲れにくくなり、太もも鍛えると消費カロリーが上がる プランクとスクワットをせよ
近所に長い階段あるから1段飛ばしで登ってる。
>>12
創作欲を発散させるという意味で寝ながらスマホでポチポチ小説書いてみるのもいいかも 私は小説も書くので体調悪いときは小説書いてたよ まあ気分転換ってことで
座ってられないのは体幹が弱いからでしょうね プランクを一日10秒から始めてみては？ 1分できるようになるとかなり生活が楽になると思います。
>>16
ラジオ体操は体が覚えてて音楽に合わせて自然と動くので、楽だなと感じます！テレビの方、キビキビに動いてらっしゃいますよね。真似できるように頑張ってみます。 ありがとうございます！
>>17
ありがとうございます。あまりYouTube見なくて、きんにくんの動画ですか！世界一楽というのがとても気になりました。見てみます。 本当に健康第一だなと痛感してます。コメ主さんもお体大事になさってください。
>>18
市内にウォーキング用プールがありますが、利用者はおじいちゃんおばあちゃん達ばかりな印象でまだ行ったことがありません…。たしかに泳ぐとか水の中は運動負荷が大きいですし、何よりジムと比べて安いので一度除いてみようかと思いました！！泳ぐのは好きだったので…。 健康的になってると感じられるのが一番だと思います！ありがとうございます！
>>19
エアロバイクということはやはり下半身でしょうか。映画見ながらできるのはいいですね！ロードバイクと三本ローラー持ってるんですが、とてもフラフラで今となってはとても乗れないです…。体幹鍛えたら何か見ながら乗れるように頑張りたいです。 ありがとうございます！
>>20
やはりプランクとスクワットのご意見多く、基本中の基本なのだなと感じました。 体幹を鍛えると疲れにくくなるというのは知らなかったので、なんとかプランクできるようになりたいです！ありがとうございます。
>>21
階段の上り下りはとても良いって言いますよね！知る限り周辺にはなかった…。近場にないかもう少し探してみます。散歩コース追加できれば一番良さそうなのですが！ ありがとうございます。
>>23
体幹が弱いから座っていられないのですか…上でいただいた疲れにくくなるとの関係もありそうですね。 プランクやると腰が下がって痛くて…情けないですが5秒から始めてみます。ありがとうございます！
ほぼ寝たきり時に試してみたんですが小説はいまいち書けなくて…。アイデアと意欲ばかり高まって発散できないのも悩みなので、寝る前とかにもまたチャレンジしてみます！ありがとうございます。
創作を継続するために必要な体力的・肉体的なトレーニングや運動にはいくつかの方法があります。 ●有酸素運動 創作に必要な集中力や創造力を高めるためには、心臓や肺の健康を促進するための有酸素運動がお勧めです。 例えば、軽いジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキングなど。 これらの運動は体力を増やし、ストレスを減らし、創作に集中するためのエネルギーを与えてくれます。 ●強度トレーニング 筋力を高めるトレーニングも、創作に必要な体力を維持するために役立ちます。 特に、上半身の筋肉を鍛えることで、絵を描いたり、字を書いたりする作業の際に重要な筋肉群を鍛えることができます。 例えば、腕立て伏せ、ベンチプレス、ダンベルカール、ラットプルダウンなどのトレーニングがあります。 ●ストレッチ 筋肉や関節を柔らかくし、緊張を緩和するためには、ストレッチも役立ちます。 特に、長時間の机作業を行う場合、首、背中、肩などの筋肉の緊張を和らげるストレッチが重要です。 ストレッチは、ヨガ、ピラティス、タイチなどのクラスや、自宅で簡単にできるストレッチでも実践できます。 以上のような方法を実践することで、体力や筋力を高め、創作活動をより長時間続けることができます。 ただし、医師から指示された通りに身体を動かし、過度なトレーニングは避けるようにしてください。
自分も似たような感じで、理学療法士の人にストレッチがいいって教えてもらった ・鼻から吸って鼻から出す呼吸をしながらやる ・仰向けで5秒かけておしり上げて5秒キープ、5秒かけて下ろす。これを10セットくらい ・膝曲げて、息を吐きながら腹筋に力を込めて手のひらを膝の上まで持っていく感じで軽く起き上がる。これも10セットくらい あとは自転車移動を週2で1時間くらいしてた。電チャだけど。引きこもり直後にはいい運動だった気がする ちょっとコンビニまで、とか15分くらいでいいから散歩するだけでも変わってくると思う！ 1時間で腰に違和感が出る筋力弱々な状態から、1ヶ月くらい続けたら5時間は座れるようになったよ〜特にストレッチおすすめ
>>32
詳しくありがとうございます！どのトレーニングがなぜ創作に活かせるかが明確になって運動しようと言う気持ちになりました。 体幹が弱いのを肩周りてカバーしてるのか呼吸が苦しくなるくらい肩背中がガチガチでストレッチしてもなかなか楽になりませんでしたが、1つだけやるのではダメそうですね。 今は散歩と日常生活で精一杯なので、いただいた三種トレーニングを参考に少しずつ負荷を増やしていけたらと思います！
>>33
低負荷のストレッチ方法すごく助かります！少し動くとすぐ眠くなってしまうので…。ちょっとそこまでの用事がすべて車という田舎なので意識的に運動をしないといけないのですが、少しでも活動量増やしていきたいと思いました。 1ヶ月で1時間→5時間になった体験凄く励みになります！ありがとうございます！
2－3年前までは巨デブの運動全くしてないオタクでした（現在、マラソンにも出れるようになりました）。 色々と体を鍛える方法はありますが、本当に大切なのは故障しないことです。 体力・筋力のないままのウォーキングや筋トレは靭帯や腱、膝を痛める可能性があります。 少し体を鍛えても故障すれば大きなマイナスになって、かえって体力作りに失敗してしまいます。 私も最初は本や配信やネットの知識で色々やり、貧弱すぎて故障、度々医者に通う羽目になり余計費用がかかりました。 ベストなのはスポーツジム（今はやりの自トレでなく、ちゃんとトレーナーのいるところ）に行って そこで現状の体力測定をしてもらい、プログラムを作ってもらって、正しいフォームを覚えた方が 自己流で鍛えるより、ずっと効率よく、安全に体力をつけられると思います。 それが無理なのであれば、体力つくりの最中に、どこか痛い、どこか調子悪い、と思ったらすぐ中止、 今やってることをすぐ見直す、を心掛けて実施してください。 故障するとその時は治ったと思っても、のちのち響くこともありますので。
最初YouTubeのスクワットとか筋トレ動画みながらやってたけどしんどすぎて全く続かなかった それどころか、膝を痛めたよ パーソナルジムでトレーナーがちゃんと体力にあったメニューや関節を痛めない方法を考えてくれて半年くらいやって、やっとYouTubeの筋トレ動画についていけるようになったよ もちろん自力でできる人もいるけど、パーソナルが無理で体力ゼロなら最初は室内散歩動画とかで少しずつ体力をつけていかないと絶対に続かないと思う
>>37
ありがとうございます。療養以降無職のため経済的にジムやトレーナーは難しいです…。 もう少し余裕ができたら検討します。 故障しないよう気をつけて運動するようにします。
>>38
39コメにも書きましたがパーソナルトレーナーは難しく…。 室内散歩動画なんてあるんですね。散歩量を増やすところからやってみます。ありがとうございます。