普通の椅子に座って漕げるエアロバイク ネタ出しとか落書き程度なら漕ぎながらいける
足を真横に開いたワイドスクワット 前もも張らずに内ももに効いてオススメ プランクツイスト 足と頭を固定したイメージでやる方 脇腹がいちばん筋肉痛になった あとはきんに〇んの動画を毎日1個ずつやってる 食事制限しながら3ヶ月で10キロ落としたよ
デブから標準体型に、とか健康のために筋肉をつけるとか維持するなら自宅でいいけど ボディメイクっていうぐらいなら普通にジム行くしかないよ 鍛えてるかっこいい体だね！っていうのは他に趣味ある女が家でやるのは無理 YouTubeにいる自宅トレーニング配信系のお姉さんたちはジム行って鍛えてからスタジオで撮影してるだけだよ あの手のお姉さんぐらいのかっこいい体型晒してるボディメイク女界隈のSNS見てみ、みんなジム行ってるから
多分、お金払ってるにも関わらずスッピンが理由で行けなくて退会する人って、家で何やっても続かないと思います。 汗をかきに行くのに、メイクしてなきゃ行けないようなオシャレなジムに行っていたのでしょうか？ 綺麗で体型維持してる人たち、ジムでは自分の体のことだけ考えて周りの目なんて気にしてないです。 ただ、本当に家でしっかりボディメイクしたいなら、どんなトレーニングでも『ながら』でしないこと。 正しいフォームを意識して、鍛えたい部分に集中して、ちゃんとトレーニングだけの時間を作ること。 あとは食べ物見直して、しっかりタンパク質を摂ること。 創作の時間と切り離して、トレーニングに向き合うこと。
ダンベルいいよトレーニングやってる感ある 海外の方のダンベルトレ動画のが女性も多くて負荷がそんななくておすすめ
一時期youtube見ながら毎日30分程度筋トレしてたけど、（各部位五分くらいずつ、有酸素も30分程度してた）ボディメイクってレベルには全然到達しなかった お腹がちょっと引き締まったかなーくらい 体型を変えたいなら食事を頑張った方がいいと思う
体を動かしながらネタ出しするといいよ～
結局スクワットが一番コスパがいいときんに〇んが言ってたらしい。上でも出てるけどきんに〇んの動画を試してみては？
>>4
いや、家にジム並みの機材置けば宅トレでもいける それしかなくない？
ブルガリアンスクワット 腕立て伏せor6カウントバーピー これをメインに他を組み合わせていく
家でガチりたいなら可変式ダンベルとベンチ台買うんだ ベンチ台あるとダンベルプレスの可動域広がるしブルガリアンスクワットもダンベルローイングもやり易い 宅トレだと背中トレがダンベルローイングしかできないから厳しいんだけど若くて筋肉付きやすい体質なら成果出る 筋肉は負荷を上げていかないと成長しないので可変式ダンベルおすすめ、高いけど
ボディメイクとまではいかないけど、エアロバイクがあるから20分から30分くらい好きな動画みながら漕いでる。それが習慣化したのでさらに気分でプランクとか尻の運動をやってる。楽しくなってきたから今度は上半身を鍛えたいって思うようになってきたところ。 まずはハードル低いことから始めて習慣にするのがいいと思うよ。