朝活してるフルタイム会社員（フリーター）の方いますか？

ふだんどのくらい寝てる？　体の調子が悪く…っていうのは、そもそも睡眠時間が足りなすぎるんじゃないかな その状態で、睡眠時間を削って朝活…だと効率云々以前に体が持たないかも ちなみに自分は「夜１０時就寝～朝５時半起床」で、「５時半～７時」まで朝活タイムしてるよ 朝起きたらまず体操で体を動かしてから、作業に移るようにすると目が覚めやすいかな

夜22時就寝3時半起きでそこから7時半まで朝活 （1回居眠り挟んじゃうんだけど、3時半で一度目が覚めちゃうからそうしてる） できるときは21時就寝3時半起きにしてて、それが個人的には一番身体がすっきりする 体感としては、22時〜2時の間に睡眠を取るか取らないかで疲れの残り具合が違う

>>3

コツとしては22時〜2時の間は絶対睡眠にあてて夜ふかししないこと 2コメさんみたいに22時までにとりあえず寝て、朝は最初は無理ない時間に起きてみるでいいと思う

軽い朝活をしてる漫画描きです。ガッツリ作業は金夜～土日で、平日に90分～3時間くらい時間を取ってます。 5時起床朝活90分→7時半出勤→フルタイム勤務→19時帰宅→諸々済ませて元気があれば作業もして23時就寝 あと昼休み1時間＋通勤が片道1時間電車に座りっぱなしだから、その3時間で漫画のプロットを書いたり読書などインプット作業かTwitterをしてます 夜にだらける→何かしなきゃと夜更かしになる事が多かったのと、朝ごはんを食べる習慣をつけたくて始めました。 個人的な体感にはなるけど、朝ごはんがあるからと思うと夜ごはんを食べ過ぎたり間食してぼーっする時間も無くなり結果的に夜の作業量も上がりました。 起きて筆が乗らなければのんびりしたり、天気が良ければ散歩したりとリフレッシュの時間としても使える分、リベンジ夜更かしをしていた頃のような夜の焦りが無くなり気持ちに余裕が出来たのも大きいと思います。 あと自分も元々夜活動だったから「朝起きた！」だけで成功体験になる！おすすめです

↑を見ると思い切り勤務時間中ですが今日はお休み取ってます！！！

朝活するけど締め切り前以外は会社の近くのファミレスで2時間くらいネームしたり練習したりするくらい ファミレスで朝ご飯を食べる目的もあるから結構続けられるよ 21時とか22時就寝は夏場はやるけど人と予定入ると継続が難しくなるから、23時就寝くらいがせいぜいな気がする

5：00起床＋白湯飲んで軽めのストレッチで目を覚ます 5：30～7：00朝活 8：10出勤（9：00～18：00仕事） 19：00帰宅（残業しても20：30には帰宅） 家の事終わらせてお風呂入って残りは自由時間 22：00就寝 だいたいこんな感じだよー 7時間睡眠が自分の身体に一番合ってるから睡眠時間は削らないようにして、食事もちゃんと食べる、軽く運動するかな。

オフ専の漫画描き。17時半～19時帰宅→20～21時就寝→（6、7時間睡眠）→3～4時起床→7時半からの出勤準備まで、でやってるよ～。 自分は基本的な睡眠時間（自然と目が覚める時間）が7時間なので、〆切に余裕がある時や体調がよくない時は7時間かちょい長めに、〆切前とかは6時間で起きるようにしてる。 睡眠時間の確保方法としては仕事や通勤時間に左右されるからなんともだけど…できるだけ家事や買い出しとかはまとめてやるようにしてる。定時になったら即直帰して最低限の家事して、夕飯とって、やる気出てればちょっとだけ作業、出なければ即寝て朝に回すかな。 あとは防犯や好みもあるだろうけど、部屋のカーテンをあえて遮光性高くないものにして太陽の光で体が目覚めるようにしてる。遮光MAXのカーテンだけで暮らしてた時はマジで朝起きられなかったんだけど、防犯上問題ない位置（人影が写らない・基本カーテンを開けないなど）の出窓だけ変えたら休日まで自然と起きられるようになった。 朝から頭働かせるコツとしては、起きてすぐ熱いシャワー浴びて交感神経を優位にさせるのを意識してる。他にも満腹にならない程度に朝食をとったり、副交感神経が優位になることは避けるようにしてる。 ただこの辺は色々やってみて自分にあう方法の最適解を見つけ出した感じなので、トピ主の体が必要としてる睡眠時間とか体質とかによっては合わない可能性あるよね…。あと仕事がハードだったり帰宅時間が遅かったりすると体休ませるのに時間が足りなかったり…調子悪いみたいだしまずは無理せず試してみて欲しい～ ただ仕事後の疲労感がある中での作業ではなくなるから、体質とかの問題がなければ朝活のメリットは多いよね。

20:30帰宅 21:00就寝 3:00～8:00朝活→出社 って流れにしてるけど修羅場以外無理 自分もコツ気になる

もともと遅寝早起きで睡眠時間短いので参考にならないかもだけど… 漫画の場合 5時起床　～6時　珈琲飲みながらゆっくり始めて、昨夜の作業の続きやラフ画・下書き 6時～6時半　動画見ながらダラダラ作業できるもの・ベタ/トーン 6時半～　会社の準備して7時頃に家を出る 夜は23時～24時に自然と寝てる 朝活の作業は基本的に軽いものか一点もので、夜や土日のメイン作業の補助的役割。 がっつり集中して時間忘れてしまいそうな重い作業は土日や平日夜。 会社行く前に作業に心残り出来そうなものはしない。 疲れてる時期は、6時起床して30分だけ作業したり、練習用の模写とか遊び絵描く 無理しない・ちゃんと自分の睡眠時間を把握/確保が長続きするコツかなぁ

家を出る時間を1-2時間早くして，会社の近くのコーヒーショップで朝ごはん食べながら朝活してるよ〜ご褒美感でるし、電車が空いてるので生活全体的に楽ななる,ただお金がかかるので原稿中だけにしてるけどw 帰宅は19ー20時で，何時であれご飯食べたらもう即寝るようにしてる。帰宅後が一番眠いし。で、3時とか4時に起き出して最低限の家事やって家出てる感じ。 前コメでも出てる通り，22-02時は絶対寝るようにしてる。質が変わるらしいとも聞くけど，自分の場合この時間帯だけ何故かすごく入眠しにくいんだよね。22時までに寝れないと，2時まで結局寝付けなくて無駄になるから必死で早めに寝てる。

夜作業派だけどパソコン作業の後は目が冴えてなかなか眠れないから夜早めに寝て朝出勤前に1時間作業とかのがいいような気がしてきた…

朝活してたころは 21時寝→5時起き→6:30くらいまで作業→朝食と支度、出社 のルーティンだった 8時間睡眠は絶対に削らない、限られた時間をフルで使えるように通勤時などに脳内で話を組むのを徹底してたら週一で作品（小説2万字）を出せるぐらいにはやれてた 今は子育て中なので自分が起きたら子も起きて作業どころじゃないので平日のワンオペの時は諦めてるけど、子が大きくなって落ち着いてきたらまた同じルーティンに戻す予定

>>3

同じ 22:00就寝→3:30起床で朝活していた時期あり。 やっぱり22:00にはちゃんと睡眠に入ることがコツだよね、睡眠が足りなくなると絶対続かない。 私は年齢とともにだんだん早く寝ても定時に起きられなくなってきて終わった 本当はまたこの生活に戻りたい

トピ主です 皆さんありがとうございます！たくさんハウツーやアドバイスをいただいたのにまとめての回答ですみません。ご心配のコメントもありがとうございます！たぶん寝不足ではあります！ ひとまず善は急げで今晩から21時を目標にまず寝てみようと思います…！

何度も上げてしまってすみません！これが最後です 昨日は22時前に眠れたのですが、今起きました 朝活は今日はできませんでしたがぐっすり眠れて久しぶりに寝起きなのに気持ちが良いです これからしばらくチャレンジを続けてみます！ トピ上げ失礼しました。改めて皆さんありがとうございました！

>>2

自分もこれ10時には寝てる 朝活が一番頭スッキリして効率いい気がする