原稿中で締め切りに追われていると食事ってカップ麺だけとかお菓子だけとか、ついつい疎かになりがちじゃな…

ずっとウーバーイーツです。自炊されてる方すばらしいです。

ありがたいトピ。でも私は料理するのも面倒になることがよくあります。 レシピにするから大変なんだよ、大事なのは栄養素！と切羽詰まっている時に思うことがあり…笑 結果、ささみとブロッコリーをチンして用意しておくことにしました。楽です。味付けは食べる時にめんつゆとかマヨとかかけて終わりです。 作業中に食べるのは自分的にはいい感じです。ペンを置いて箸を持つ動作が面倒なので、口に入れている時間を延ばしたくなってしっかり噛むようになりました。笑

結局作業しながら食べれてなくて笑ってしまいました。 自分が良くやるのは ごはんにバターを少し混ぜて、ケチャップを混ぜてチーズ載せてチンorトースター 簡単ドリアです カロリー高いので罪悪感はありますがめちゃくちゃ簡単です。卵割って上に乗せることもあります。

①キャベツと豚肉（バラが美味しい）をタッパーに詰める。肉がくっつくのでできれば交互に。 ②お好みの調味料をかける。おすすめは白だし。顆粒だし、コンソメ、中華、なんでもＯＫ。 ③レンジでチン。600Wで4～5分するのが好きだけど好みの火通り加減でよい。 そのままでもよし。ポン酢などかけても良し。 白菜にしても良し。ネギを入れても良し。

このトピは参考になりますね！ 自分はお腹いっぱいになると眠くなってしまうので、修羅場の主食はだいたい豆腐です キムチを乗せたり揚げ玉を乗せたりします あとは冷凍の枝豆とかかな 洗い物が出ない事がいちばん重要です笑

炭水化物をとりたくないときに。 ①無調整豆乳に醤油と黒酢を小さじ1〜2ずつ入れる（味を見ながら）醤油は三倍めんつゆでも可。酢は必須。 ②電子レンジで1分半〜2分ぐらい加熱（ふきこぼれないように時々見る） ③冷蔵庫にある余り物を適当に入れてかき混ぜる 　おすすめはネギとかメンマとかザーサイとか。ごま油たらしても。酢さえ入れれば固まるので、味付けはわりと自由です。 台湾のシェントゥジャンみたいなやつです。 イソフラボンをとりたくて無調製豆乳を常備しているので、よく作ります。 飲む豆腐みたいで、わりとお腹にたまりますよ。

めんつゆのお湯割り。 深夜に食べちゃうと胃の調子が悪くなるから空腹感をこれでごまかす。 すてきな料理でなくてスマン…

・ごはんの上にミックスベジタブルとベーコン(細切れウィンナー)のせて、トマトジュースを注いでコンソメ適当にかける ・3分くらいレンチンする ・チーズをのせる、完成 トマト味の温かい食べ物が好きなので普段も気が付くとトマト系の料理ばっかしています。 トマトポタージュも大量にストックしています。お湯注いでチーズ載せるだけで美味しい。 あとは、簡単に作れる～というわけではないですが、具材たっぷりの炊き込みご飯を沢山作って、インスタント味噌汁と食べると栄養取れてる気になれます。具材の用意が怠かったら炊き込みご飯(混ぜご飯)の素が色んなメーカーから出てるし美味しい。 インスタント味噌汁用に乾燥みそ汁の具や小葱切ったのとかを用意して追加すると更に豪華。

パスタ茹でる・冷水でしめる レタスちぎる 生ハムちぎる プチトマトぽいぽい 塩・オリーブオイル・レモン汁 夏におすすめ　さっぱり美味しいよ

良トピ！ スロークッカーおすすめ(本体3000円くらいだよ) 水と肉と野菜とコンソメをぶち込んで原稿しよう〜！数時間後には美味しいポトフが出来てます。 炊き込みご飯 肉、なかったらシーチキン油切って入れる。臭み消しにゴボウと彩に人参も切って入れる。白だし入れてスイッチオン 味薄かったら出来上がりに塩ふればいい。 まとめて何食分か作れるし具も入ってるから修羅場中の最終手段としてコレとサプリ。

納豆を好きになれば解決。 【納豆】 ・納豆 【納豆ごはん】 ・納豆 ・白ご飯（さらに栄養を求めるなら麦とか） 【納豆ごはん＋α】 ・納豆 ・白ごはん ・卵（お好みで） ・ネギ（お好みで） ・海苔（お好みで） ・ジャコ（お好みで） ・紫蘇（お好みで） 【納豆うどん(1)】 ・納豆 ・10円〜40円くらいの生うどん ・白だしor昆布つゆ 少量 ・卵 ・火を通した玉ねぎ or 刻みネギ ・その他お好みで 【納豆うどん(2)】 ・納豆 ・生うどん ・味噌 小さじ1 ・ほんだし or 昆布つゆ 大さじ1 （→味噌と出汁を皿で混ぜておく） （→納豆と茹でたうどんを皿に突っ込み混ぜる） ・お好みで温泉卵、大量の刻み海苔などをかける （→和風な納豆うどんの完成） その他 納豆パスタ、納豆チャーハン、納豆パン……

カップ麺とかコンビニ食だと炭水化物多めで他の栄養素が摂れなくなりがちなんですよねー。 私はお腹を満たす食品とは別に栄養を摂る食品も用意してバランス取るようにしてます。 ■ゼリー食品 主にビタミン、ミネラルを摂りつつおやつ代わりに食べたりしてます。 　クイックエイド マルチビタミン 　　https://amzn.to/3zVVbgW 　クイックエイド マルチミネラル 　　https://amzn.to/3tslid4 　高たんぱく質ゼリー 15g×20本 　　https://amzn.to/3hgcBO0 ■粉ミルク＋ココア＋シリアル食 牛乳と違って粉は長く保存できますし、ミルクっぽいものはシリアルにかけて食べたりします。 ビタミン、タンパク質、食物繊維と幅広く摂れます。 　大人のための粉ミルク 　　https://amzn.to/3npM7O9 　ヒルス モダンタイムス ミルクココア 粉末 　　https://amzn.to/3tyfoaq 　ネスレ ミロ 　　https://amzn.to/3zVUR1I 　完全栄養食 ココア味 　　https://amzn.to/3z1DUS6 　ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 　　https://amzn.to/3tC4CzN 　カルビー フルグラ 　　https://amzn.to/3tvXt3X 　ケロッグ フルーツグラノラ 　　https://amzn.to/3A3SgCQ

まとめてになりますがコメントありがとうございます！ 修羅場で本当に時間が惜しいときに役立ちそうな情報から普段の食事に取り入れたくなるものまでいろいろあって、楽しくコメント読ませていただいております！ 皿が洗うのめんどくさいというコメントに共感したり、ちゃんと栄養のことを考えてらっしゃる方のコメントを見て自分も気をつけなきゃな〜と反省したり。 便利グッズがあることも知れてありがたいです。 今は特に原稿中というわけでもないのですが、冷蔵庫の中にちょうど材料があったのでコメントの中にあった豚バラとキャベツをレンジでチンすると言うレシピをさっそく作って食べてみました。 白だしで味付けしましたがキャベツと豚バラ敷き詰めて白だしかけてレンジでチンなので簡単だし、その時間を他の作業をする時間に当てられるので普段から多忙な人にはよさそうです！ しかもめちゃくちゃ美味しい！ 他に紹介いただいたものも原稿中のローテに組み込んだり、休日のお昼ごはんとして真似させて頂こうと思います〜！ まだまだ他にもおすすめのレシピある方はぜひコメント残して頂けると嬉しいです！

米炊くのもパスタ茹でるのも切るのも炒めるのもお皿洗うのもめんどくさいので、 •オートミール •乾燥わかめ •とうふ（切らずに適当にスプーンですくいとる） •卵 を一人用の鍋にぶち込んだ雑炊を食べます。 味付けはほんだし、ポン酢、チゲ鍋の素、ウェイパーなど気分次第でぶち込みます。 ときには気分次第でもやしや肉、魚など冷蔵庫や冷凍庫にあるものもぶち込みます。

トマトジュースと無調整豆乳混ぜて飲む 完全食

キャベたま ①キャベツ大量にちぎるなりザク切りなりして深皿一杯に入れる ②中央にバター置く ③その上に生卵置いて黄身にフォークで穴開ける ④ラップして卵が固まるまでチンする 時間はお好みで ⑤ケチャップかマヨネーズかけてわしわし食べる ツナマヨ丼 ①どんぶりに温かい白米 ②ツナ缶、醤油回しかけ、小ネギ散らし、海苔散らし、マヨ回しかけ、生卵(お好みで) たまチ飯 ①耐熱皿に白米盛ってめんつゆ混ぜる ②生卵とチーズ置いて、小ネギ散らす ③オーブンかトースターで5分 ④醤油回しかけ 卵好きだから卵系ばっかり食べてます

なめたけをたくさん作っておいて豆腐にかけて食う 好きなきのこ3パックくらいをフライパン入れて酒ぶっかけて、弱めの中火に10分（ふたしてね） かさが減ったら醤油とめんつゆで味付け、1週間くらいもつ このトピ見てたらお腹空いてきちゃったよ！夜食作ってこようかな