＞トラウマや一時的な悲劇的展開、失敗するなどの恥ずかしい場面、叱責や人と人の衝突といった描写
＞人間模様が楽しめるものや、どん底からの逆転劇

これの度合いを自分が受け入れられる範囲に調整するってのはどうかな
トラウマ、恥ずかしい場面、叱責衝突、どれにしてもそれがどんなものかは人によって違うからそこから知っていくのおすすめ
ドキュメンタリーのドラマや映画、自伝やエッセイ本（字でも漫画でも）色々読んだりすると「こういうものがトラウマになる人がいるんだ！？」とか「自分にとっては些細なことでもこの人にとってはそれがとても重大なトラウマだったんだ」というのがわかったりして面白いよ
客観的に見たらただ小雨降った程度なのにそれが天変地異に感じる人もいるっていうか…
あとは色んな人のインタビュー記事や動画なんかも参考になるかも

多分トピ主がそれを避けようとしてしまうのはネガティブなことを考えることによって自分の嫌な思い出を掘り起こすことに連鎖しちゃう繋がってしまうから拒否感出ちゃうんじゃない？
それはよくあること（黒歴史とか言葉があるくらいだし）なんだけど、「よくあること」と思えるようになるには失敗をより経験していくしか無いからあえて苦手なことにチャレンジしようと試行錯誤しているトピ主自身の行動は何も間違ってないよ
焦らずじっくりやっていくといいよ～

フィクションって人を楽しませるためのものだし、トピ主が辛い苦しい楽しめないってものは書かなくてもいいんじゃないかな。
優しいお話は需要あるし、いいこと続きじゃリアリティがないっていうなら、失敗はコミカルに1行で「ーーと思ってたらそのあとは大失敗した」で終わらせてもいいし。

自分は結構しんどい話好きなんだけど、しんどさにも種類があって好きなやつと苦手なやつがある。
辛くて倒れそうで諦めたいのに、でも最後にどうしても抗ってしまう強さが好き。
自分でも捨てたいと思ってるのに、どうしても捨てられない矜持があることを土壇場で思い知るのが好き。
ボロボロに傷ついた宝物が、それでも当人にとって全く価値を損なっていないことに気づく瞬間が好き。
それらは「辛さを我慢して、そのあとの好転を楽しんでる」っていうより「辛さ自体が魅力と一体化」してるんだよね。
だから、辛さにも細かいオタクの美学みたいのがある。ただ不幸度を上げるだけじゃだめ。魅力ときちんと噛み合った過不足ない辛さじゃないとだめ。

そういう意味で、やっぱりトピ主が辛いシーンを書くためには、辛さになんらかの魅力を見出さないと難しいんじゃないかなと思う。
先に言った通り魅力を感じないうちは無理に書く必要はなくて、トピ主が辛い映画や小説を見て「これは好き」「これは必要な辛さだ」って強く心を揺さぶられることがもしあったら、その時初めてそれらを少しずつ取り入れていくのが作品にとっていいんじゃないかな、と思う。

私はたぶん真逆で、陰鬱な描写とか書ききるとやったーって達成感を得られる。
ネガティブな描写が好きと言うわけでもないんだけど、そこまで深く描けたことへの喜びというのかな。
難しいことをうまくやれたという感覚なんだけど。
そうかートピ主はつらくなっちゃうのかー。

冷静な意識で創作できるようになるには、いろんな作品に触れるとき、ネガティブな場面をがんばって直視するんじゃなくて、
物語全体の流れとか、構成が果たす役割について考えてみたらどうかな。
たとえば主人公がひどい目に遭ってそこから這い上がるような話だとしたら、
困難のレベルも調節しておかないと、ラストで「あれほどの目に遭ったのにそんなけろっとしてるの？」とか
「あれぐらいであんなに落ちぶれるのはおかしくない？」っていう違和感に結び付いたりするよね。
だから、自分が読んだ本なり見た映画なりの話の構成をざっくり箇条書きにして、
きついなと感じる部分を自分なりにマイルドな内容に変えてみる。
で、これでも話が成立するかもとか、これじゃあご都合主義だな、みたいなことを分析してみる。
それを繰り返してたら、一つのネガティブな場面にとらわれて苦しくなることも減るんじゃないかな。

あと創作とは違う話になっちゃうけど、私生活で何かトラウマがあるならそれが解決するように対処したほうがいいと思う。
昔こわい大人に理不尽に怒られたとか、失敗を笑われて恥ずかしかったとか、そういう経験が原因になってる場合もあると思うから。

個人的な感覚だけど、二次推しまたは一次キャラの負の面を描く意識を持つと、結果的に辛い展開が捗る気がします
推しキャラや一次キャラはどうしでも良い点や優れた点にフォーカスしたくなりますが、あえて悪い面に目を向けてみる
長所と短所は表裏一体なので、例えばとても優しいキャラは、優しすぎるがゆえに人を傷つけることもあるという負の面を描いてみる
単に、キャラが物理的に負傷したり患ったりトラウマを抱えたり、という展開を追求するよりも、たとえば優しいキャラがその優しさゆえに他人の気持ちを傷つけてしまったことに気づいたらどうなるかな、優しいからこそものすごく精神的に傷つくだろうな、そのとき攻めや受けはどう動いてどうフォローしてくれるかな、ふたりでどうやって乗り切るだろう、みたいに物語を掘っていきます
もちろん、優しいことは長所でもあるのでそのフォローも入れるようにします、優しいからダメなんだ、みたいにならないように
このやり方のよいところは、凄惨な展開ありきではなくそのキャラゆえの苦境が描けるのでムリなく展開を想像できること（ストーリーありきで無理やり悲劇を作るような罪悪感はない気がします）、必ずしもドラマティックな話にはならないかもしれないけどキャラの内面を深掘りできること、そのキャラの見たことのない一面を表現できるのが自分は好きです
苦境のあとにはしっかり救済を入れてカタルシスを作ると読み手にも喜ばれますし、自分もほっとできますよ
慣れてくると救済の度合い次第でメリバや物悲しいストーリーにすることもできますし、いろいろなものが作れるようになる気がします
苦境のバランスは、短編連作漫画やメインキャラが複数いるドラマが参考になる気がしますね
1話の中で、不穏な展開や不和→苦境や葛藤→周りの協力や成長→解決みたいにテンポよく進んでラストはよかったね！みたいな流れになってることが多いです