筋トレしてるオタクの皆さん、どんなことしてるか教えてください。

リン○フィットやってます(回し者ではないです）。個人的にかなり楽しい上に親切で、続けてると効果あると思います。負荷が選べていつでも変えられるので、自分に合ったようにできますよ！

横ですが、踏み台いいですね。

人間の体で1番大きな筋肉は太ももです。 太ももの筋肉を鍛えると効率的に脂肪を燃やせます。 筋トレの後に有酸素運動が効果的です。 私はジムでレッグプレスのあとジョギングしてましたが、おうちで出来る太もも筋トレググって是非やってみて下さい。

電車通勤されてるのであれば「立ってる」のオススメです。 上コメさんの通り大腿部が一番筋肉大きいですし、それに加えて背筋とかも姿勢を維持するだけでも意外と筋肉って使ってたりします。 猫背になりがちな仕事中とかも意識的に背筋を伸ばすだけでも違います。 後は１駅手前で降りて１駅分歩くとかですね。 大腿部の筋肉を使うトレーニングだとフィットネスバイクがながら運動できて楽ですね。 アニメでも映画でも見ながら漕げるので。 集合住宅とかだと騒音問題になりやすいのでちょっとネックですが…

アドバイスありがとうございます！ 太ももすっごく太いです…。一番肉ついてますね。 ブヨブヨなので脂肪しかないと思われ…、おうちでできる太もも筋トレ調べてみますね！

アドバイスありがとうございます！ 電車通勤でちょうど座る余裕もない混雑なので毎日立っております…。ただ電車5分くらいしか乗らないので短すぎるかなー。電車で5分くらいの距離なら早起きして歩くのもいいですね。 フィットネスバイク一度買ったんですが結局続かずで捨ててしまいまして…汗。 ジムに通ったらお金かかってるから意地でものってやる！ってなるかもしれませんね！ もしくは自転車通勤に変えたりしてもいいかも…。

自ジャンルがスポーツ漫画なのでそのスポーツをやるとか、YouTubeでそのスポーツの選手が上げてる筋トレ動画見つつ「推しはこんなことやってるんだな…！」と思いながらちょっと真似して速攻無理ってなってます！ スポーツ漫画ジャンルならではの楽しみ方なので他のジャンルだったら美容系アプリ入れてるのでそれで紹介されてるエクササイズを気が向いたときにやるくらいですかね。 一ヶ月で確実に効果出したいならスポーツジムに行ってトレーナーさんに見てもらうのがいいですよ！ お金はかかりますが、トレーナーさんからアドバイスもらえて月額1万切るジムとかありますので。 自分に合うと思えば継続すればいいですし、短期で結果出たあとは継続しなくていいと思えるなら退会してもいいので、ジムで教わったことの中から自宅でも可能なトレーニングをするのもアリかと思います。 と言ってもこんなご時世だしコロナが気になるようであれば、プロのトレーナーがYouTubeにエクササイズや筋トレ動画を上げていたりするのでそういうのを参考にしてみてはどうでしょう？

アドバイスありがとうございます！ 美容アプリなるものがあるんですね、初めて知った…！ちょっと調べてみます！ スポーツジャンルにハマってたらそんな方法もあるんですね、ハマったのが某水泳ジャンルだったら今頃スマートな体になっていたかもと思うと…。 やはり短期間で身を絞めるにはジムが良いみたいですね。一人でやるより誰かとやった方ががんばれるかなぁと思いました。 近所でそういったジムないか調べてみます！

準備運動としてラジオ体操3回やったあと、本気でソーラン節を踊ります。 ラジオ体操も、ちゃんと姿勢を意識して3回ぶっ通しでやると息切れします。 1ヶ月でどうしても絞りたいというなら金を積んでジム行く方が早いとは思いますが、どうせ来年も健康診断がありますから、今年の健康診断での値を基準として、来年の健康診断を目標に頑張るのも良いかもしれません。

地域のスポーツセンターなど、無料か格安でトレーニング器具が使用できる場所もありますので、お住まいの地域のスポーツセンターを調べてみるのもいいかもしれません。 今はもしかしたら開放していないところが多いかもしれませんが…。

アドバイスありがとうございます！ ソーラン節…小学校の時体育で習いましたが意外と体力使いますよね。 気分転換に久々に踊るのも良いかもです。 来年の健康診断にはもっと痩せていたいですね〜せめて標準体重までにはなりたい…！ 今年はなんとか2、3キロ絞れたら良いなーくらいの目標で行きたいと思います！

アドバイスありがとうございます！ 某有名なゲームですね！ まずSwitchを手に入れなければ…！ 公式サイト見に行ってきます！

アドバイスありがとうございます！ 日常生活の中に運動を取り入れるんですね。 スクワットならちょっとした時間にできそうなのでやってみます！

vGUM3KgXです 追記、へんふよです！ 運動、入浴の後にオイルマッサージしてむくみをとることもお忘れなく。 石井亜美さんという方のYouTubeのマッサージ動画とてもおすすめです。 あと発酵食品とても大事です。味噌汁は、温度を60度以下(鍋の蓋を10分開けておくくらい)にしてから味噌をとくと、味噌の酵素が死なずに効果があります。温かいしお腹いっぱいになるし味に飽きないので毎日続けられておすすめです。 １ヶ月で体重落としすぎるとリバウンドするのでお気を付けて。

歯磨きしながらスクワット 料理しながら踵上げ下げ 寝る前にストレッチ してます。

上の方でもいらっしゃいますが、私もリ〇グフィットやってて、今ぐんぐん筋肉ついて体重が落ちてるところです！ ゲーム感覚でスクワットやプランクをやれるので、ただ筋トレの動きを自分でカウントしながらやるよりも、気分的に楽にこなせるのがストレスがなくて良いです。 やればやっただけゲーム内で強くなったり実績になったりするのもモチベが上がります。 自分の場合は、夕食を抜く16時間ファスティングとリ〇グフィットを組み合わせたら面白いように体が引き締まってきました。もともとが運動不足でたるみがちだったのもありますが笑 16時間ファスティングについてはいろいろなサイトで解説されてるので、よかったら調べてみてください。

アドバイスありがとうございます！ 前コメの方もおすすめしてくれましたがリン○フィットかなり効果があるようですね！ 真面目にスイッチ買おうか考えてみます。 16時間ファスティング調べてみますね！

運動経験皆無からパーソナルジムで筋トレを一から教わり、その後は家で筋トレしています(最近サボり気味ですが...)。 スクワットは姿勢が間違っていると腰や膝を痛めたり、効かせたくないところに効いてしまったり(太ももが逆に太くなったりとか)するので、もしやるならちゃんとジムなどで教わってくる方が後々いいと思います。自重の負荷くらいなら大丈夫かもですが一応！ あと私は外に出たくないオタクなので、運動量稼ぎたいときは動画流しながら踏み台昇降やってます。キツい運動には取りかかれなくても、足踏みならまあ...で30分〜1時間くらいやるとかなり効果あります！踏み台安いし広い場所もいらないのでよかったらぜひ！