集中力を保たせる方法について

①とりあえず5分続けると集中できるらしいからやる気はなくても5分は続ける ②今日はここまでやる！とゴールを決めておく(出来なくても可) 毎日ゴールは決める 脱稿までの日時の余裕はしっかりとった上で(タスク管理) ③睡眠はちゃんととる ④原稿以外もしっかり生活、しっかり遊ぶ ⑤終わったらご褒美(一日終わった後に買ってたお菓子食べるとか、1週間でも脱稿後でもいい、行きたかったカフェ行くとか、本屋で3冊買っていいとか)

気が散るもの全部5メートル以上に入れないとか？ スマホや本が手に届かないところへ追いやって絵を描くことしかできない状況を作り出せばどうだろう でもiPadで描いてるなら多分クレムとかsnsとか見ちゃうのかな 使用制限できるアプリがあれば入れてみるとか… あと環境作る方が難しいと思うけど、誰かに監視されてる方が続いたりするかも（勉強部屋とか塾みたいに一斉に机に向かう環境とか）

とりあえずおためしで作業配信、誰か見てるかもという緊張感で筆が進むかも あと自身の作業を他人目線で客観視してるといろんな気づきがある 集中力ない人あるあるだけど、誰かと会話or誰かの会話を聞きながら作業すると何故か集中出来るってタイプもいる 自分も集中力ない方だけど、聞いててノイズにならない歴史解説動画やスポーツ中継を流しながら作業すると何故か身が入るタイプ 映画やアニメはそっちが気になってくるのでダメだった、話し方が単調なオーディブルも飽きてくる

自分も集中力続かなくて色々試したんだけど、続かない原因の1つが「飽き」なことに気づいたので集中力切れそうな瞬間に作業BGM変えるようにしたらマシになったかも… ポモドーロ→音楽（好きな曲ループ）→環境音（雨とか波の音）→実況動画→お絵かき系の講座 みたいな感じ 音量とかも集中力切れそうになったら大きくしてみたり

もうお試しかもしれませんがブラウンノイズはどうですか？ホワイトがダメならおすすめです 思考があらぬ方向へ進んで、集中したいところから逸れるタイプには合うと思います あとはTODOリストに近いですが ①レイヤー整理 ②ラフ ③線画 ④顔だけ描く みたいに作業をまず先にかなり細かく分割して、次はこれをやるっていう順番をメモしておく それに則って進めてみるのはいかがでしょう 机にずっといれるなら、やることが細かく決まっていれば思考が漂流せずに済みそうな気がします

作業系の悩みは「まず始める」という前でつまずく人が多い中で、作業開始そのものは出来ていることは誇って良いと思います。 集中力や持続力を維持する方法をいくつか紹介しておきます。 　 　 ①作業を細分化して小さな達成感と小休憩を入れる 「絵を描く」という大きな塊では、いきなりマラソンを走るようなものです。 「アタリとラフを描く」「下書きを描く」「顔のペン入れをする」「体のペン入れをする」「下塗りとペン入れ見直しをする」「体と服を塗る」という具合に、作業を細分化しておきます。 マラソンの中の、電信柱を区切りにするような感覚だと思ってください。 区切りのところで、小休憩としてトイレに行ったり、お茶やお菓子を飲み食いするなどでリフレッシュします。 　 　 ②脱線の誘惑原因を断つ ついスマホでSNSチェックしてしまう、調べ物をしていたら別のことでネットサーフィンしていた、などの脱線経路はよく言われます。 ・スマホを鍵付きのケースにしまう ・機内モードにして電波OFFにしておく ・電源を落としておく 行動ハードルを意図的に上げるやりかたです。 スマホをいじろうと思い立っても、実際にSNSに辿り着くまでにいくつもの「ロック」を解除しないと辿り着けない。 　タイムロッキングコンテナ 鍵付き 収納ボックス 　https://amzn.to/4cxyVQP そうすることで、途中で諦めたり面倒に感じて作業に戻りやすくする導線になります。 ・普段使いのブラウザと作業中の調べ物専用のブラウザを分けておく ・SNSや動画サイトなどはアクセス禁止リストに入れておく ・調べ物は5分以内と決めて、開始時に5分タイマーをセットする こちらもスマホと同じように、行動ハードルを上げたり、脱線から引き戻すためのタイマーをセットすることで作業に集中しやすくします。 　 　 ③邪魔にならない環境音BGMを使う 家の換気扇の音、通りの自動車の走行音、帰宅途中の子供の声、周辺の環境音で集中が途切れることもよくあることです。 なので、集中力を持続しやすいBGMを聴くことで、長時間集中力を維持しやすくなったりもします。 ホワイトノイズ、ブラウンノイズ、波の音、川のせせらぎ、メトロノーム、カフェの雑談、クラシック、作業用BGMなどなど。 　【勉強用・作業用BGM】ブラウンノイズで超集中【3時間】 　https://www.youtube.com/watch?v=YdYJE5wJIOc 　ぐっすり眠れる立体音響 水の音 海の音『冷たい海の底の音』 　https://www.youtube.com/watch?v=chVq4kdMkq8 人によって合う合わないはあるので、集中しやすく邪魔にならないBGMを試してみてください。 　 　 ④体を動かす 集中力ややる気のアドレナリンを出すためにも、体を動かすのは良いとされています。 また作業をしていると肩周りが凝りやすいので、ほぐしも兼ねて軽いバーベルのような棒を頭の上・後ろで上げ下げするだけでも変わります。 ストレッチだけなら杖とか傘みたいな長さや軽さだとちょうどいいかも知れません。 　ワークアウトバー ウェイトバー エクササイズバー 　https://amzn.to/46KpXvI ある程度重さがある物だと筋肉を使うので、作業開始前だとアドレナリンを出して作業興奮状態に入りやすくなります。 足先に血流や水分が溜まってむくみの原因にもなるので、垂直に足を上げるレッグアップリフト運動なども効果的です。

開始ができるならゴールを決めるといいかもね 朝イチに最低何時間やると目標を決めて午後からとか予定を入れてしまう あとグッズとか集中が散るものを机上に並べない、SNSはログアウトして制限をかける シンプルに立って作業する、バランスボールの上でやるとかもいいかも でも不安が勝ってるっぽいからまずはタスクを書き出して目標を明確にするのが一番いい気がするよ