在宅で仕事をしている創作者の方に質問です。特に、太りやすい方に。...
在宅で仕事をしている創作者の方に質問です。特に、太りやすい方に。
今年から在宅勤務になり、平日ほとんど外に出なくなりました。
そして趣味が創作活動なので、仕事以外の時間もまったく外に出ません。
同じような環境の方、食事ってどんなもの食べてますか？
朝軽め、昼普通、夜炭水化物抜きでもどんどん体重が増えていきます。アラフォーなのもあると思いますが絶望しています。
みなさんもっともっと節制しているのですか？涙
運動はできる時にはかなりするほうだと思います。でもどうしても時間が取れない期間があって、その時のためにみなさんの食事内容参考にしたいです…。
みんなのコメント
あんまり食べてないけど太るっていうのはあり得ないからシンプルに食べ過ぎてると思うよ
感覚じゃなくて一日何kcal摂取してるかちゃんと計算してみな
消費カロリー>摂取カロリーになれば痩せるから
在宅で毎日の運動不足なら自分の基礎代謝×1.2が大体消費カロリーなのでその数値を摂取カロリーが上回らないようにする
1番の近道だよ
アラフォーのフリーランスですー！
仕事でも趣味でも文章書いてる身なので運動不足すぎてやばい。ガリガリ体型なんだけどそれはそれで体が弱すぎてやばい。低体温だし（泣）
朝はパンと卵とウインナーとフルーツとコーヒー、
昼と夜は一緒でご飯に魚系のおかずと味噌汁、漬物…みたいな和食が多いかな
揚げ物とかあんまり食べなくなっちゃった。煮物が好き。すき焼きとかポトフとか
間食は大判焼きとか団子とか、和菓子が多いかな
あと飲み物。ジュースは基本家に置いてなくて、自分で淹れた温かいコーヒーか紅茶か緑茶しか飲まない
エナドリ系は会社勤めを辞めてから卒業した。寿命縮めそうだから…
美容と健康の観点で...続きを見る
太りやすい体質ではなく普通ですが、在宅になってから食事量かなり気を付けてます…！
年齢は30代半ばで、5年ほどフリーランスです
朝→空腹感が本当にあるかよく考える。普段は朝食はなし。コーヒーにちょっと豆乳を入れたものを飲む
どうしても我慢できない時は人参のピクルスなど野菜の作り置きを少し食べる
昼→眠くなるので炭水化物抜きで野菜＋肉など
夜→普通に食べる。ただ、炭水化物は白米ではなく玄米。味噌汁におかずなどの質素なもの
たまに外食するので普段はかなり少ないです。
ほんとにつらくなるくらい少ない…これでやっと体重キープできてます
食事をするときは「本当に空腹なのか？」...続きを見る
週1出社でほぼ在宅勤務の者です。
水分はきちんと取っているでしょうか。
脂肪は排尿時に流れていくので、水分は多めに取るのがいいです。
1日2リットルが目安で、私は最低でも1リットルは飲むようにしていますが、水分摂取に加えて運動ほぼ無し・1日3食を2ヶ月継続して2kg減量しました。
脱水症状の予防にもなるのでおすすめです。
一回ざっくりでいいからカロ⚪︎ルみたいなカロリー管理アプリで自分の食事量が適正か調べてみると良いよ
たくさん食べてる訳じゃ無いのに…て思ってても意外とカロリー摂ってる場合がある
糖質と蛋白質は1gあたりのカロリーが4キロカロリーだけど、脂質は1gあたり9キロカロリーで糖質と蛋白質の倍以上だから
夜に炭水化物抜いてても脂質をたくさん摂ってたら太る
体重の増減はカロリーが全てだよ
かと言って脂質ばかりカットしたらダメやで、糖質も蛋白質も脂質も必要な栄養素だから必要な量を適切に摂ってね
一日中家にいるとまじでどんどん太ってくよ
老人ホームのおばあちゃん並に摂取カロリー減らさないと太る一方
私がやった事
朝は食パン1枚とカロリーハーフのカフェオレだけにする
昼はパスタ＋野菜サラダみたいな主食1品プラスサラダのみ
夜はご飯を150グラムに減らす、おかずは家族の7割か8割くらいにする
夜は家族と食事するため極端に減らせないので朝昼を減らした形
まずはカロリー計算アプリで自分の適正カロリーを計算して今何カロリー食べているかを知った方がいい
朝 オートミール プロテイン レンチンしたキャベツ
昼 ベースブレッド 作り置きしたポトフやミネストローネ等のスープ系
午後 お腹が空いたらチーズとか果物とかカニカマとか
夜 魚と肉を交互 週1麺
ルーチンが苦じゃないのでなんとなくこの食生活で固定になって
コロナ後の在宅勤務4年でBMI22→19になりました。
でも最初の2年くらいはプラス運動してても体脂肪も体重も全然落ちなかったです。
全部好き食べ物でお腹減ったら摘むスタイルが合っていたのでなんとなく続けていたら本当にじわじわ減っていった。
そりゃ日常的に運動してないと筋肉落ちて代謝も落ちるから、今までの食事内容だと太るだろうね…年齢も相まって
気になるならオンラインのパーソナルフィットネス受けるのと、食事はあすけんでも入れて記録するようにしたらいいと思う
思ってるより食べたりしてるし、状況によって必要なカロリーは変わるので
ちなみに朝はプロテインとブロッコリー、昼夜400〜500kcal前後、おやつはレーズンチャコとナッツとコーヒー、たまにケーキを食べる、みたいな食生活で1年は体重キープしてた
何も食べてないのに〜と言いつついろはすの味付き水を飲んでない？あと砂糖たっぷりのお菓子を摘んでない？実は砂糖って使えるカロリーは1/10以下だってことは知ってるかな
つまりブドウ糖（脳の唯一の栄養源）にならずそのまま脂肪になって付くんだよ
自分は朝は雑炊、昼は軽くサンドイッチ作る、夜は定食って感じだけど体重変わってないよ
甘いもの嫌いだから清涼飲料水も飲まないし全く間食しないってのもある
一時期割と近い感じの生活をしていました
朝は普通量をバランスよく食べる、なるべく野菜とたんぱく質も（オニギリだけみたいな食べ方はなるべくしない）
昼は空腹感で変えてた、お腹すくかどうか次第、炭水化物はあんまりたくさんは食べてなかったかも、うどんや丼みたいなのは避ける
夜はオートミール粥や小盛りの白米とメインと副菜と汁物、割と早めの時間に食べてたかな
昼と夜どちらかで炭水化物をしっかり食べるならもう片方はカットしたりオートミールにしてたと思う
お腹空いてなかったら昼はほとんど食べないこともあったけど、逆にパン屋さんのパンとか高カロリーそうなものを食べることもたまにはあった
間食は多少...続きを見る
まず体質の確認のためにトピ主自身が無理しない『普通の状態』の生活サイクルでの
運動量と栄養量を把握してから変えた方がいいと思うよ
アプリで体脂肪率と食事内容のログを取ったり
足りない栄養素はジムの体成分分析装置InBodyで全身の計測ができます
運動はできる時に結構しているとのことなので
無闇な制限よりトピ主の体質に合わせた栄養量のコントロールの方が長続きすると思う
中年の成功例は本当に体質によるので
他人と同じ事をやっても結果が出ないとかあるあるです
年を取るとある程度の増量は仕方ないので
メンタルと体調がベストでいられる数値に落ち着くことを願って…
・本当はかなり食ってる
・どんどん体重増えるがオタクの誇張
・元からかなりガリガリレベルで痩せてるのが普通よりガリ体型になるのを騒いでる(拒食症気味
どれだよ
その申告でどんどん太るわけないから、うえのみっつのどれかかわかんないとアドバイス意味ないよ
まず三食食べるのやめたら？
動いてないなら二食で十分じゃない？そんなにお腹減る？
自分は二食でずっとキープしてるし逆に減っちゃうぐらい
普通に食べ過ぎなんだと思う
足りない栄養があるとそれを体が訴えてきて空腹を感じる、けど、どの栄養が足りないのかわからないから余計なもの食べてしまってカロリーが…ってパターンだったら卵が効くかも
他はビタミンCのサプリと野菜食べればおkなので手軽に栄養整って余計な空腹が減る
下手なマルチサプリよりは安全確実だと思うよ
https://www.malucane.co.jp/blogs/tamagopedia/list-of-nutrients
糖質制限勧める人がいまだに多いけど、あれは脳に栄養行かなくなるし
体に必要な栄養素も足りなくなってリバウンドするよ…長期的にやるのはよくない
むしろご飯をしっかり食べると、砂糖や間食したいっていう衝動が抑えられるよ
大切なのはバランスと精白度合いを落とすこと
七分づきくらいの米に雑穀をまぜて、体が必要な栄養素を吸収し、排泄するというシステムを
ちゃんと作るのが大切
よく噛んで食べるだけでも満腹度は上がる
ご飯をきちんと食べるのは急速には落ちないけどゆるやかで、リバウンドしづらいのが特徴
逆に絶対やめるべきなのは腸内環境を悪化させる上に
カロリーが地味に高い清涼飲料水、お菓子、...続きを見る
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