思い出しかけた時に目だけで上を見る
を繰り返す
寝る前は話のネタしか考えない（眠くなるから）
暇な時にスマホでなく本を読む

なにかに夢中になって時間を置けばいいよ！
自分は完全エゴで書いた小説を投稿したとき少しの達成感と申し訳なさでぐるぐるしてしまって、でもゲームやお菓子作りに熱中したりしているうちに消化したよ
後から思うとそんなに気にするほどでもなかったな〜とかあれは自分に必要なことだったんだな〜とか思えるようになった

テトリスをする
嵌らないように気を付けて。3～5分でいいらしい

井戸端会議トピで思い出しかけた時に目を左右に動かすといいって見かけたことあります
やってみたらちょっと効果ありました

忙しいと悩んでる暇がなくなるので、とにかく予定詰め込む
外出でもゲームでも資格勉強でも何でも良い
自分は資格勉強しまくったけど、結果として自分にとって効率の良い勉強法を知れたり、自信に繋がって良かったよ
それから娯楽の最中は苛々することを思い出さないように意識していた

あと『反応しない練習』って書籍が参考になった
どうして人は過去を振り返ってしまうのか、どう対処すれば良いかが書いてある

もやもやしたことは紙に書き出す
文章は整理しなくてもいい、頭に浮かぶまま、わーーーーっと書く
鬱憤もそのまま意味のない言葉でも誰かに対する文句でも浮かぶまま書く
一回ですっきりしなかったら数回繰り返す
何度かやるうちに、なんであんなこと気にしてたんだろうと思えるくらいに心が軽くなる
「ジャーナリング」という技法

なんか最近どこかで忘れる方法見たな
思い出しそうになったらなんとかして思い出さないで別のこと考えるみたいな
繰り返し思い出すと記憶に残る気がするよね

年を取る

肉体労働とか運動を滅茶苦茶して体を疲れさせて寝る。

一般社会でも社長とか偉い人はジムに行きがちで、健康のためという理由もあるけど、体を動かすことに集中することで意識的に考えることから距離を置いて脳を休ませるみたいな側面もあると聞く。
思考を整理して不必要なことを忘れることにも役立ちそう。

思い出そうとしない。思い出してしまいそうになったら何か行動をして意識を逸らす。私は誰もいない家の中だったら声を出す(外でやるとやばい人なので気をつけて)
「これは忘れることにしよう」って頭の中で唱える。脳が理解してくれるのか、意外と忘れてくれることが多い