おすすめの疲労回復方法教えてください。🙏 原稿に集中しなければ...
おすすめの疲労回復方法教えてください。🙏
原稿に集中しなければいけないのですが、この暑さと子育てをしながらの仕事が過酷すぎて、創作に集中できる時間が子供を寝かしつけた後しかないのに疲れて夜起きていられません。
おすすめの疲れを吹き飛ばす方法があれば教えて頂きたいです。
みんなのコメント
わりときき湯のファインヒートは疲れに効く
4日に1日は風呂入ってとにかく早寝して、3日頑張るとか落差をつけた方が体力維持しやすかったよ
温かいものを飲む
なにもしなくても暑くてもしんどいから創作はすこしゆっくりめにして体をだいじに
夜早めに眠れるなら早めに起きる方がいいかもだけど難しいかな〜
タンパク質を取る。
タンパク質不足になると疲れやすくなるから、暑くて食欲落ちても意識してとってる。
あと眠気でやばい時はチョコラBBハイパーが効いた。
寝るときに冷えピタ貼ったりして頭を冷やして寝るととてもスッキリしますよ。
頭がヒート状態なのを冷やすと睡眠の質が上がるっぽいです。
「四種の必須アミノ酸配合タウリン入りドリンク3000」
イオンのみで売っているタウリンが3000mg配合されているゼロカロリー飲料
夕食後に「アミノバイタル」と一緒に飲んでみては？
（アミノバイタルはスポーツ前に飲むと体力持続時間が長くなる作用のある顆粒です）
でもこれは一時的なもので常用しない方がいいと思いますしっかり寝て回復して下さい
沢山の回答をありがとうございます！
試せそうなものから全部試してみます！
出来れば夜早く寝て早朝に作業したいですが、私が起きると子供も起きてしまうため中々難しいです。
ヨガ
YouTubeで「ヨガ 疲労回復」等で検索して出てくるやつで大丈夫です。
座ったまま出来るやつもありますし、寝る前にやるだけで次の日の体調が全然違います！！
私もこれ！
寝る前にヨガやストレッチなどでリラックスすると翌日の疲れの取れ方が全然違う
瞑想もよかった
ただめんどうくさくて続かない・・
お酢のドリンクとかトマトジュースは結構いいかも
味が好きって前提だけど美味しい上にリフレッシュになる
あとたまに短時間でも背中や肩をマッサージしてもらうと違うなぁと思う
マジレスするとヤクルトY1000です。
自分はこれ飲みだしてから睡眠の悩みが本当に全て消えた。一回寝たらその日の疲れがちゃんとその日で取れる。子育て中の細切れ睡眠でも、効果のほどは問題なし。
今30代前半だけど20代の時からずっと、寝ても寝ても疲れ取れなくて、でもこれ飲みだしたら治ったから、トピ主にもきくかも
良トピなので自分も参考にさせてもらうよ！
横だけど噂のあれか！自分も描きたすぎて早くに目が覚めすぎたり疲れやすかったりするので試してみる。
ちなみに寝る前に飲むの？
乳酸菌は24時間サイクルだから毎日同じくらいの時間に飲めばいい
空腹で飲むと血糖値が上がりすぎるから注意
自分は寝る前に飲んでる！ なぜかそうすると寝つきもいいから…けどWVplkZn9の言う通り同じくらいの時間に1日1本飲めばOK
睡眠が深くなってるのか、前より睡眠の満足度が上がって、短時間睡眠でも元気になれるようになった。本当におすすめだよー！
ヤクルトはお家まで届けてくれるやつの方が市販より安いよ！
私もヤクルト1000飲み始めてから寝つき良くなって疲れにくくなった。ついでに市販のヨーグルトとかも食べるように意識したらニキビがほぼできなくなって目に見えて肌も綺麗になったし、そもそも腸内環境がやばかったんだな〜と反省した。
でも、真夏に無理すると命に関わるから、休める時は休んでね。
タウリンのサプリを買う
こまめにクエン酸をとる
カフェインを控える
外を歩くなら遮光100%の日傘にする（日光は本当に疲れる、だいぶ違う）
本当に身体を大切にして身体最優先でね…暇な独り者でも死にかける気候だから…
この時期ならうなぎとか豚肉とかスタミナつくやつ食べる
鶏肉じゃなくて豚肉が絶対いい、鶏肉はダイエットしたい人用だから栄養偏る
料理するの面倒だから豚肉だけ焼いといてあとはサンチェとかレタス巻いてタレつけて食べたり、味ぽんかけて豆腐と和えたりするだけで立派なおかずになる
あとは納豆とか梅干しとかも食べるといいよ〜
子育てはハードなスポーツと同じだから睡眠は一日合計6時間以上(合計だから分割でもいい)
https://www.youtube.com/watch?v=fOsaVft0Mtw
もし寝かしつけ時に寝落ちして翌朝を迎えてるなら、この動画で説明されているように「ちゃんと準備をして」から寝ることをお勧めする。
寝落ちの７時間とちゃんと寝る！ってしてからの７時間は全然違うので…実体験ベースだけど。
あとはほかの人が言ってるようにたんぱく質、というかPFCバランスを意識するのとサプリを活用するのがいいかと。
...続きを見る
参考までに
・クナイプのスパークリングタブレット（入浴剤）
上の方がきき湯と仰っているように炭酸系の入浴剤は効くと思います。
私が効くと思っているのはグーテナハトかラベンダーの香りのものです。
・メディキュット（着圧ソックス）
脚のむくみ対策をするようにしてから夜の創作にあてる体力が増えました。
・梅干し
クエン酸、アミノ酸をとるようにするといいと聞きます。
・ネルノダ（睡眠サプリ）
ドリンクと錠剤があります。ドリンクは割高なので私は錠剤のものを飲むようにしてから多少はよく眠れるようになった気がします。
全身なんかだるくて作業できずに寝てた頃、脇の下をもみほぐしまくったらリンパが流れたのかだるさがなくなったよ
そういう疲労の蓄積もあるかもしれない
サプリメント：シトルリン、アルギニン
リンパマッサージ
めぐりをよくすると疲れもとれやすいと感じます
寝姿勢大事。
大の字に横になり、ゆっくり腹式呼吸しながら寝たらぐっすり寝られて疲れが取れやすいよ。
あと足の裏中心にマッサージもおすすめ。
私は体力なくて、子が寝かしつけいるような歳の時は疲れて創作何もできなかったな。
後年たたるから、無理せずにね。今はスローペースでいいと思うよ。
コンビニとか薬局とか、割とどこでもでも売ってると思うけどブルーベリーの飲むヨーグルトおすすめ。
鉄分もだけど葉酸とかも取れるし美味しいし飲みやすくて美味しいので、もし乳製品にアレルギーがなかったら一度お試しあれ〜〜〜！！！
> 鉄分もだけど葉酸とかも取れるし美味しいし飲みやすくて美味しいので、
「美味しい」が２回も入ってるからよっぽどコメ主さんにとって美味しいんだろうなって思った笑。私も買ってみるね。情報有難う！
RFYLzSMnさん
ｱｰ!!食いしん坊故につい美味しさ基準でコメしてました！！！コメ主としては初めて飲んだ時から「美味しい！甘い！でもさっぱりもしてる！！美味しいぞ！あとなんか体に良さそう！」て感じで生理の時にご褒美感覚で愛飲してます…🫐✨
是非見かけたらでいいので、RFYLzSMnさんにも美味しいって思っていただけたら嬉しいです〜！！٩(´ᗜ`*)و
最近身体的にくたくたでメンタルまで引きずられ始めて創作どころじゃなくなってきたのでこのスレ参考に色々試してみた
冬場ならではの対策とかもあると思うので情報被りとか気にせず改めて情報が集まると嬉しいです
個人的には睡眠の質と時間改善が一番重要かつ速効性ある気がしてる…
自分が試して多少効果を感じてること
・睡眠時間を30分でも増やす
・寝る前に数分程度のストレッチ（Youtubeで適当に探した）
・寝る時に頭冷やしつつ耳栓、足は温める
・ノンカフェインの栄養ドリンク（タウリン、グリシン）クエン酸系のドリンク
あとは普段から朝食にプロテイン、鉄分とビタミンのサプリメントとってる
一日30分とかでも筋トレおすすめ
適度な運動はやっぱりストレス解消になるし動いた方がデスクワークや原稿の体のコリとか疲れ取れる
あと成長ホルモンでるから肌が綺麗になるこれはマジ
サイバー〇グアナ式を試したら効果あった。健康の底を上げてくれるというか…200錠の錠剤買えって書いてあるけど少量で試して効果を実感した。サプリをドラストのDHCで置き換え、アミノバイタルとキョーレオピンを売ってる薬局だったので少量で、早朝覚醒系の不眠と冷えが解消、体力が底上げされた。togetterまとめではストレッチ動画がおすすめされていたよ
ただ私はクエン酸をとっていなくて、多分とったらもっと効果上がるんだろうな
やり方はtogetterまとめを見て貰えば大体わかります
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