YouTubeにいくらでも効くストレッチあるよ
効かないのはやり方悪いのかも
重度の反り腰自分1回で効果出たし１ヶ月続けたら反り腰じゃなくなった
高い整体代無駄になって悔しい

YouTubeのゆるふわ筋トレあんまり意味ない
3-5キロのダンベル持つやつ探してやらないと効果ないよ
フィットボクシングよりリングフィットの腕メニューやったほうがいい
あとナイキサーキットトレーニング

荷物の重量減らせるだけ減らした方がいい　これはガチ

慢性的な腰痛と肩こり持ちだけど毎日20分くらいのリングフィットをひと月続けてたときはかなり調子良かったな
原稿で忙しくなってやめたらまたダメになった

同じく腰痛持ちの家族が1日20分のエアロバイクで調子良くなったって言ってたからそれも良いのかも
結局適度に体動かすのを継続するのが一番いいんだろうね

・慢性的な肩凝り
・慢性的な首凝り
・肩が中に入ってる猫背
・反り腰

↑まさにこれで、10回通って肩こりにならない身体づくり＆反り腰矯正コースで整体に8万出して4ヶ月通ったけど通院終わった1ヶ月後の今肩こり腰痛やばすぎて絶望してる
リングフィットやるかぁ・・・

他コメにもあるけどフィットボクシングだけだと効く部位に偏りが出る
リングフィットだとトレーニングの内容・部位ごとでも鍛えられるから満遍なく効くよ。それでも効果が出なかったら椅子とか普段の姿勢の問題かな…

ガチガチバキバキの全身凝り状態でリングフィットしたら腰を痛めた。今はオンラインジムでヨガとストレッチしてる。ごく軽い運動で関節と筋肉を緩めてからじゃないと、筋トレすると体壊すよー！
ヨガは肩こりにはよかったよ。ゆっくり動くもののほうが効くね。

たまにサボりつつYouTubeの座ったままで出来る背中痩せストレッチ寝る前にやるようになって二週間くらい経ったけど、肩と首周りはラクになったよ
腰はだめ

朝起きてすぐにラジオ体操と肩こり腰痛に効くストレッチをやる
寝起きで固まった体で一日を過ごすのとほぐした体で一日を過ごすのとでは疲労がぜんぜん違う

高いし効果は長くないしでコスパ最悪なんだけど肩ボトックスしたら肩が軽くてもうやめられないです……

ネックウォーマーにカイロ最強
これで冬も夏も運動してないけど乗り切ってる
あと自宅でできる電気流れるパット肩に貼るのも最強

腕立て伏せとスクワットの基礎を2月からできるだけ毎日5分くらいやってるけどそれだけで姿勢はだいぶ変わる
反り腰というと腹筋が足りないのかな。プランクは試してみた？
筋トレもストレッチも正しいフォームでやらないと意味ないので気を付けて

ストレッチ

・慢性的な肩凝り
・慢性的な首凝り
に関してだけどトピ主が眼鏡ユーザーなら度数を下げるのもいいかも
過矯正で目の神経がやられて慢性的な頭痛肩凝り首凝りに繋がると眼科医に聞いた
ホットアイマスクや蒸しタオルで目の周りを温めるのも有効だって

歯を食いしばるクセがある
舌の位置が下の歯の裏についている
この二つをチェックしてほしい

背中の筋肉をゆるめるには、身体の全面の筋肉をゆるめる必要がある
自分は首の付け根、鎖骨の奥、脇と胸の境目……あたりをほぐされたとき肩が広がる感覚を知った

腕のマッサージ
具体的には肘より下
ペンを持ったりスマホを打つ姿勢の保持で腕→肩→首と順に凝ってることが多いので、首や肩だけじゃなく腕もセットで揉む

腰痛とかもあるならリハビリやってる整形外科（整体ではなく）にしばらく通うと肩こり体操とかリハ教えてもらえるしレントゲンとかも撮ってもらえるし
言われたのは筋トレではなく緩める方がさき、とのこと
一回は行ったほうがいいよ3ヶ月くらい
または整形外科がやってる自費のヨガとかストレッチとかやる感じのとか　高いけど
整体も怪しいとこ多いし

ちなみにリングフィットみたいなゲーム系エクササイズはダウンロード版で買うのがおすすめ
ソフトの入れ替えがめんどくさくて継続できなかった私より

背筋よりも座ったままできる二の腕、肩痩せの筋トレが効いた
無論きついメニューであればあるほど効く
筋肉は全てを解決すると悟った

ジムの筋トレでも改善はできるけど、整体通ってた頃が一番肩こり知らずだったな
丁寧なところなら肩凝りや骨盤の歪みの理屈教えてくれたり、改善できるストレッチとかも教えてくれるから、整体おすすめです

もちろん日々のストレッチや筋トレも大事と言うことは分かった上で、20万くらいの椅子買ったら腰痛の悩み全て消え去ったから椅子にお金かけるのもいいよ