いま話題？のポケ〇ンスリープってゲームアプリおすすめですよ。
自分がちゃんと寝ることで(ゲーム内の)報酬が貰えるの、すごく心地いいというか…

寝具は妥協しない（良い枕を買う）
寝る前にスマホしない

時間があればシャワーじゃなくて湯船に浸かる
寝るとき部屋の電気は真っ暗にする
ベッドに入ったらスマホは触らない

大したことじゃないけどこの辺はやってる

寝る前にハチミツをスプーン一杯舐めるようにしてる
就寝時の低血糖が緩和されるらしくて、実際眠りが深くなった感じがする

ヤクルト1000は朝スッキリ起きれる
夜間に尿意がと書かれてたけど飲むのはどの時間でも良いらしいので昼～夕方に飲んでみるのはどうだろう
あとやっぱり枕は自分に合った良いやつ買うといいよ
元々肩凝りひどくて作業してると肩凝りから首の痛みと頭痛まで起きてたけど枕で大分改善された

YouTubeにあがってるソルフェジオ周波数とか睡眠導入音楽をかけっぱなしにして寝る
サプリ系だとCBDオイルとユーグレナ摂ったりしてるけど効果はまだわからない…

一回寝る前の小豆の力を試してみてくれ
私は首肩用を使ってるけどたまに寝坊しそうになるくらいぐっすり熟睡できるようになった

睡眠導入サプリのメラトニンおすすめ。　サプリなので効くかどうかは個人差あるかもだし、個人輸入(iHerb)するしか入手できないけども。
あと普通に運動不足とかもあるかもしれない、有酸素運動を習慣化したら夜中の途中覚醒は無くなったよ。

セッした後は死んだように眠れます
下品だけどこれが一番深い眠りにつける

昨日の夕方ほろよい飲んだらぐっすり
明け方軽めの二日酔いだったけど

自分もロングスリーパーだったけど今は改善してるな〜
運動不足は自分もあると思うな。体がコリすぎてると眠れない。逆に疲れ過ぎててもだめ
鉄分不足も解消すると良いと聞いたことがある。自分はミロが習慣化してるし、毎朝のヨーグルト+フルーツは鉄分配合のものになってる
ポケモンスリープは使ってるけど早く寝よう！決まった時間に寝よう！という気持ちが改善されただけで睡眠の質とは関係あるのかな…？
あと結局ストレスが多すぎると睡眠の質が悪くなるなと思う。不安や悩みが尽きない時は睡眠もダメ。安定した精神は一番大事かも

ご家族いて難しかったらごめんだけど寝る前に湯船にあつめのお湯張って足湯。
とにかく布団に入る前に体を暖める。

寝れない時に無理して寝ようとしてもどうせ寝付けないと思うんだよね
で、原稿したい時に眠くなるならそれは寝るべき時なんじゃないかな
だったら寝れない時に割り切って原稿やっちゃえば良い気がする
完徹したら1日しんどいけどその次の夜は死んだように眠れるし、同じように布団の中で眠れなくて自己嫌悪するくらいならなんかしてた方がまだマシだと思った
良質な睡眠をとる方法じゃなくてごめんね

私も睡眠の質悪くてロングスリーパー気味だったんだけど日中に冷たい飲み物やアイスコーヒーばかり飲んでて、それを半分以下の頻度に控えるようにしたらぐっすり寝れるようになった
冷たい飲み物やカフェインがぶ飲みしてたら少し見直してみて

運動が一番効きました。
毎日1時間ウォーキングかジムに行ってます。

耳に疾患があるならだめだけど、耳栓がおすすめ。睡眠用のやつね。
音って意外と寝てるときでもちゃんと聞いてるから、これつけて寝ると本当にぐっすり眠れる。あと日中でも集中したいときとかに使えるから便利。

ラジオ体操とかヨガの魚のポーズやって前向きな気持ちになってから寝るとよい

しっかり反発する固めタイプのマットレスとか布団
高いけどレンタルとかもあるから試して合う奴選ぶとやっぱり違う
後は筋トレかな

自律神経を整えるために色々試したけど、湯船につかるとか夜スマホを触らないとか寝る前に副交感神経を優位にさせるのも大事だけど、朝軽く運動して交感神経を刺激するのがめっっちゃ効いた。

適度な運動と決まった時間に入眠姿勢に入るのを繰り返してます。
運動は汗をかく程度の有酸素運動が一番おすすめだけど、無理ならラジオ体操とかでも。
体を動かして疲れさせると寝ることが自然とできるようになりました

お風呂とか運動に補足なんだけど寝る数時間前に出来ればやってね。脳が冷えると良質な睡眠になりやすいから。

私は夕食少なめにしてると深い眠りになるかな。なんなら食べない事も多い。多分消化する為に働かなくて良くなるからだと思う。

騙されたと思ってフィットボクシングをやってみてほしい
始めたばかりの頃は背中がバキバキに筋肉痛になったけど、とにかく疲れて爆睡できる上に痩せる、ガチで