Twitterなら、ひたすら作品投稿をするアカウントと、人の作品を見たり萌え語りしたり自我を出すアカウントを分ける。
作品投稿アカウントは今までの自分とはなんの関係もない名前とかにする。「あ」とかでもOK。
見るときは自分のアカウントから見る。「作品を評価されてない『あ』さんは自分ではない」という設定にして、自分はROMのつもりで推しカプを推し続けて生きる。

pixivでも同じ。作品投稿アカウントは覗かない。ログインしちゃうと通知とかが気になると思うから、投稿したら次回作を投稿するときまでログインしない。
人の作品を見たいときは見る専アカウントから見る。その見る専アカから自分の作品投稿用アカをブロックすれば完璧。評価数も見られなくなります。

承認欲求は多くの人に少なからずあるものですが、振り回されるのはつらいですよね。
頑張ってください！