睡眠時間も22時頃に寝られているなら8時間程取れていると想定して理想的、昼寝は大体40分以上1時間30分程度行うと良いそうです。軽い運動は昼寝前とかに行うと眠くなりにくいですね。
人間の仕事が出来る時間は大体4時間程度で、昼寝を入れて追加4時間という流れが想定できます。
現在午前中の4時間は出来ており、その上で昼の4時間のうち1時間出来ているという事でしょうから、追加で出来て残り3時間という事になりますね。
トピ主様がおそらく休憩込で5時間程度の仕事量が一番能力が上がると考えると、＋3時間の時間を増やすより、効率を上げる方が良いかもしれません。

私も両刀ですが、作業は偏らせて行う事が多いです。自分がその日行いたいと思う方を多くやるようにしています。
気が付いたら絵描きの方がかなり技術が上がってしまいましたが、その技術を文章の考え方に取り入れられるようになってかなり効率が上がりました。
休みの日は両方合わせて4～5時間作業する程度なので、トピ主様と同じ感じです。
それでもどちらも依頼や販売出来ているので、案外トピ主様は理想的な活動が出来ているんじゃないかと私は思います。

後は精神的なストレスが無いか等ゆっくりと考えながら活動していければ、長く作業が出来るかもしくは効率が上がるのではないかと思います。頑張りましょう！

ADHD（服薬なし）で両刀目指してたけど、とにかく字の方が消耗激しかったな…だって、字を書くって多動だとしんどくない？わたし書きながらずーっと足バタバタ頭カリカリしまくって禿げたよ笑
絵はやればやるだけ分かりやすく上達するしゴールも見えやすいので、結局そっちばかり伸びて、いまはほぼ漫画しか描いてない
ストーリー作りの欲求も絵を描きたい欲求もみたせるし
絵の練習は、毎朝朝食作りの隙間に30秒ドローイングと寝る前に30分ほどクロッキー、通勤時間でプロットとネーム、平日はこれだけで作画はまとめて休日してる
ちょっとトピズレだけど、特性にも合ってる気がするし漫画書きに絞るのもおすすめ
あと多動なら割り切ってながらで作業すると良い感じです自分は