作業中の空腹感が炭水化物によってしか満たせないです。皆さんは空腹...
作業中の空腹感が炭水化物によってしか満たせないです。皆さんは空腹感にどう向き合っていますか？
日中は絶食でも何とか乗り切れるのですが夜の作業中に生まれる空腹感にどうしても耐えられません。
鶏ハムを作っておいたりサラダを作っておいたり色々試したのですが、どうしても炭水化物によってしか満たせないです。
身体が激しく欲するのは
1位握り飯（粗塩で握った爆弾みたいなやつ）
2位ラーメン（具だけは何とか野菜のみで切り抜ける）
3位うどん（1玉だと足りない…）
4位焼き芋（バター必須で脂質も取ってる…）あたりです。
そんなものを夜食に食べるのですから当然太ります。
こんな事辞めたいのですが夜が作業に一番集中できるし時間も取れます。
相互のお一人に聞くと「チョコレートを食べる」と仰っていました。
なんて可愛らしい……私もその程度で「お腹が一杯になっちゃった☆」と言ってみたいです泣
皆さんは空腹感にどう向き合っていますか？
何を食べ、食べずとも強靭な精神で乗り越えるのか、食べたら食べた分運動しているのか…
是非にとも実体験やアドバイス宜しくお願い致します。
またタバコを吸うと空腹感が紛れると聞いたので不健康でも空腹感が紛れる方法があるのならば何でも教えて下さい。
やむを得ない場合は人生に取り入れようと思っています。
みんなのコメント
空腹感って、実は身体の危機とかじゃなくて「脳のソフトウェアバグ」みたいなものです。
人類が飢餓時代を生き延びるために「炭水化物が最強だ！」っていう野性的な古い仕様が脳に残ってるだけ。
だから夜中にラーメンやおにぎりを欲しても、それは「通知バグ」であって本当の必須通知じゃありません。
このバグに騙されない方法はいくつかあって、「とりあえず形だけ処理して落ち着かせる」こと。
たとえば
・乾燥わかめスープ（お湯注ぐだけで満腹信号を錯覚させられる）
・豆腐に醤油や薬味少々（淡白だけど胃が落ち着く）
・きのこスープ（食物繊維で空腹感を騙せる）
・炭酸水＋レモン汁（「なんか入った感...続きを見る
コメントありがとうございます。
恥を忍んでぶっちゃけますが身長が156cmしかないのに体重が69㎏もあります。
年を取って（アラフォー）代謝が落ちたのと処方されている薬の副作用（お腹が減る＆太る）のせいもあると思いますが根本は怠惰で欲望にすぐ負ける己の弱さが招いた結果だと思っています。
整体に行くとどの先生（3人施術して貰いました）からも「これは太っているのも多少あるが大部分はむくみだ」と異口同音に言われます。
ちなみに若く健康な頃は凄く痩せていて（42～43㎏）何を食べても全く太りませんでした。
＞人類が飢餓時代を生き延びるために「炭水化物が最強だ！」っていう野性的な古い仕様が...続きを見る
カロリー計算して記録つけて、オーバーし続けている現実を自分に突きつける（気持ち面で食欲を抑制する）
喫煙者だけど10年位辞めてた間も食欲別に変わらなかった。吸い出すと飯が不味いとかもない…人によっては食欲減るかもだけど、こういう人間もいるので期待はしない方がいいかと。
あと何か、夜の作業＝食べるになっちゃってそう。
食べグセを抜くために監視してくれって頼める人はいない？通話しながらだったら我慢できるのでは？それを続けていけばクセ抜けないかな。
夕飯に米を抜いて夜食に回す手もあるかな。
実はナントカの不養生って呆れられそうですが管理栄養士の資格を持っています…（仕事として使った事はない）
えーーーーーっ、喫煙で食欲変わらなかったんですか！？？！？
喫煙に望みを託していたので大大大大大ショックです…………
最近胃の切除手術を調べ始めたんですよね……でもBMI数値的に足りないから駄目か……泣
＞夜の作業＝食べるになっちゃってそう。
そうですねーーー…絶対食べてます。監視されなくても食べずに作業できなくもないんですがパフォーマンスはガタ落ちするし、作業後空腹感で眠れなくなるんです。
元々不眠症で薬一杯飲んでます。その中にお腹が減る＆太る薬が含まれています。
...続きを見る
そういう夜間食欲抑えられない系は血糖値の上下に踊らされてるだけだから
今食ってる全ての料理に乾燥椎茸とかゴボウとかワカメの乾物食物繊維ぶち込むしかないよ
白米小麦減らしてそばとオートミールにしな
あと最近の人工甘味料の炭酸飲料普通に美味しいからそれにして
ベイプとかもいいよ歯の着色えぐいけど
踊らされまくっています。意志薄弱でお恥ずかしいです……
乾燥した食物繊維系を主たる材料にしたスープを作り置きして冷凍し、腹が減ったらチンして温めて食べてみようかな…！
蕎麦とはちょっと違うかもですが蕎麦米好きなので蕎麦米を温かいだし汁で食べようかな…
オートミールは何回もチャレンジしているんですがなんか…口当たりが家畜の餌みたいで…
でも現状メ〇豚状態なので私にはそれでも勿体ないくらいですよね泣
かかりつけのお医者さんに「人工甘味料でカロリーゼロってなってるヤツカロリーゼロじゃないから飲まないように！」って言われました。
でも普通にカロリーある甘い飲み物よりは絶対マシだと思うの...続きを見る
自分は嫌いな食べ物飲み物飲むようにして食欲減退させてる
トマトとハーブが嫌いだからミニトマトとカモミールティーを摘むと食欲消え失せる
うーーーー、嫌いな食べ物が…全くない………
パクチーみたいな癖強薬味も「カメムシみたいで美味しい美味しい☆」ってなっちゃうんですよね……
これほんとわかる…
創作してるとき過食になるしやってないときは全く食べなくなるし体重も戻る
エネルギー消費えぐいんだろうなと思う
自分は加齢もあって食べ物より一晩の作業量自体減らして効率化する方に切り替えた
速筆になるのもいい
すげーわかる
夜は頑張る為にちゃんと食べないと!みたいなテンションになるんだよな
でも実際のところ食べると眠くなるしむしろ食べない方が良くない?
集中するには空腹の方がいいみたいだし
空腹で手が震えると困るからウィダーインとか片手で食べられるものだけ用意してさ
食べたいものを食べて満足感を得るのは原稿終わってお休み期間にすることとして
原稿中はストイックになるべし
精神的満足度が段違いだよ
日中抑えられるならしっかり抑えて夜中は玄米のおにぎり食べよう
白米から玄米に変えるだけでもかなり変わると思う
食べないと集中できないなら仕方ない
上にも出てる通り1日の摂取カロリーしっかり記録つけて
収支カロリー大幅にプラスしてないなら太らないから無理に我慢しなくていいと思うよ
わっかる。空腹のほうが集中できるのに、食べて眠くなってそのままベッドインして自己嫌悪だよ…
私が今まで試して結構いいなと思ったのは、
・とにかく水飲む(空腹が紛れる気がする)
・プロテイン(寝る前に飲むといいらしくて最高)
・日中運動してプラマイゼロにする(食欲も落ち着く)
・夜中食べてもいいように1食抜いてカロリー調整
・早く寝て起きてから作業(朝活）
・作業スピードあげてさっさと寝る。終わらないと食べちゃうから
日中絶食とか絶対しない、朝ごはんも食べないともたない、３食しっかり食べる
夜食はどうしても空腹感がある時だけカップスープかミルクティー、ミルク系で熱々のやつをゆっくり飲む
逆に寝る直前にはブドウ３粒とか苺とか炭水化物系を果物で少し取ると寝つきよく睡眠の質が上がる、果物は冷凍のやつを活用してる
でも自分の場合は元々夜食にご飯とか麺とか芋とかガッツリ食べたい欲求湧いたことないからあんま参考にならんかも
これ。糸寒天入れたりね。
サッと早食いできないくらい熱い汁物を冷まし冷ましゆっくり飲むと、深夜暴食欲失せる
お湯たぷたぷで薄めてかさ増した顆粒スープでもいいし
白湯でもいい
胃が大きくなってるから足りないと感じてるのはありそう。
普段から腹八分で辞めるのを繰り返してくと小さくなる。夜は晩ご飯食べてるなら、白湯飲んだりして胃を温めるのはどうかな？
おにぎりを2つ作って1個だけ食べて、1個は冷蔵庫に入れとく
30分後にまだ食べたいなって思ったら食べたらいい
いらなかったら、朝ご飯になるだけ
自分も作業中夜22時〜2時過ぎにお腹空いたな〜っていざコンビニ行くと「別になにも食べたくないな！？」ってなるけどせっかく出たからと無駄買い&食してしまう
作業中の空腹ってほとんど偽物で、立って歩く・ストレッチなどで解消される
※ちなみに自分はほぼ実践できておらず
偽の空腹感で調べると色々出てくる、まず水を飲むといいらしいよ
パスタをお勧めしたい
炭水化物だけど他のと違って小麦粉の種類が違うの
消化が悪いから腹持ちがいい
オリーブオイルとガーリックで簡単なカロリーの少ない味付けにしてね
あとは甘すぎるコーヒーをチビチビ飲むと脳が騙されて間食が減るらしいよ
夜中作業しながらガッツリ飯食うくらいなら夜早く寝て朝早起きして朝イチでガッツリ飯食ってから作業した方がまだ太らなさそう。
食欲管理って理屈ではわかるけど実際簡単にはコントロールできない人が多くて、どうしても米が食いたい人は騙し騙しで汁飲んでも結局後から米食べるでしょ。
特に何かしら作業して集中してる時にはそっちに意識が取られて食欲を理性で抑えるができない状態に陥りがちだからせめてエネルギー消費されやすい朝食べたいもの食べてから作業やるのがまだマシな気がする。
そもそも脳のエネルギーはブドウ糖だから、ご飯をしっかり食べて補給しないと
さらにもっと！もっと！と飢えるのは当然の仕組み
しかも人間は欠乏するとさらに飢えるという悪循環な脳みそしてる
だから原稿中でもちゃんと定食のように食べ、適度に動くしかない
上の人と被るけどプロテイン
小腹が空いたときに飲むのもいいし、原稿する前に夕飯と一緒に飲んでおくだけでも空腹感違うと思う
プロテインとか鶏肉とかの良質なタンパク質は胃に負担が少ないから思いの外貯まらないんだよね 糖質もそうだけど
同じ肉なら思い切って脂質多めの部位を食べてみた方が満腹感続くかもしれない
ソースは自分
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