原稿終わったタイミングで行ったら手遅れ感半端ないから、肩コリきついな、と思った段階ですぐ行くようにしてますね。
その後は原稿が終わるまで週1～2ぐらいで通って、普段は自分でストレッチしたり、ゴムボール使って背中からお尻にかけてゴリゴリ解してます。

それと少しスレ違いになるかもしれませんが、体を労わりたいなら環境から整えた方が良いですよ。
字書きなら前傾チェア、絵描きなら後傾チェアを使って（無理なら安いゲーミングチェア）身長に合わせた高さにする＆足は床にぴったりくっ付ける＆モニターは少し見下ろす感じで50cmは離す＆首に農家スタイルでタオルを巻いてサポートする＆絵描きならさらに腱鞘炎防止用のサポーターを手首に巻く＆眼精疲労にはホットマスクをする＆首と肩からくる事もあるからホットタオルで温める＆定期的に腕を回して肩甲骨を柔らかくしておく、などなど……これらを気を付けたお陰で自分は致命的な痛みから解放されました。ご参考になれば幸いです👍