肩凝りとデブ解消のためにジムに通い始めたのですが、何をすれば良い...
肩凝りとデブ解消のためにジムに通い始めたのですが、何をすれば良いのかさっぱり分かりません。
安さに釣られて24時間営業スタッフ不在のジムに入会してしまったため、どういう器具をどのぐらい使えば適切なのかが分かりません。
肩凝りが酷すぎて絵を描いてても気持ち悪くなってくることもあり困っています。
ただ、ジムで運動しすぎて、腕が筋肉痛になって絵が描きづらくなって困ったこともありました。
創作に支障なくジム通いをしている人のメニューが知りたいです。
よろしくお願いします。
みんなのコメント
有人のところに入り直した方がいいと思いますよ。
知識がない人が間違った使い方でマシン使ったらかえって体壊すかもしれないので…。
有人のところならトレーナーさんがいるのでトレーニング内容の相談に乗ってもらえますよ。
以前２０キロほど痩せた元デブです。ジムに入ってやったのは
・トレーナーさんにしっかりどういう体型になりたいのか話し合いしてもらった
・筋肉量を計測してもらい、今後どの部位をどこまで減らすか、どこを鍛えるかのコースを組んでもらった
私の場合も肩こりえげつなかったのと、計ったら上半身の筋肉全然無かったので腕、肩中心にやりつつ
脂肪が多すぎたので有酸素運動を多めにしてもらいました。
家でもマシーンを購入して、自宅で有酸素運動、ジムで筋肉トレーニング（時に水泳とか）をやっていると
どんどんやり方がわかってきてジムは１年ほどで辞めることができました。
マッチョ希望出ない限り、自宅で...続きを見る
肩こりつらいよね…
背筋中心に鍛えたら肩こりマシになったよ！
ラットプルマシンとかハイパーエクステンションベンチとか使ってる。
ダイエットは大きい筋肉を鍛えた方が効率的だから、背中、足あたりを中心にやって
筋トレ後に有酸素（ランニングマシーンとか）やるといいと思う。
最初は分かんないけど、２か月後くらいから徐々に体が変わってくる感じがしたから、続けることが大事だなと思った。
筋肉痛は最初はあるけど、筋肉ついてくるとどんどんなくなると思う。
一回で強負荷でたくさんやるんじゃなくて、適度な負荷で週に数回継続してやった方が結果的にいいと思うよ。
トピ主さん頑張って！
そのジムがどんな器具を置いてるか知りませんが、筋トレの機械で死ぬ人いるから（数ヶ月前か1年前くらいに亡くなった芸能人もいましたよね）、無人はダメだと思います……………
お金もったいないけど、そのジムまともじゃないからやめた方がいいです
んんんんんんん
運動部で筋トレメニューした経験とかもないマジの素人さんだったら本気で危ないから有人ジムに行くか、近所を走るとかフィットボクシングにするとか計画変更した方がいいと思う！
筋トレと減量をやりすぎて低血糖症で突然倒れる人もいるから！プロでもいるから！ 無人は怖すぎる……
ちなみに気持ち悪くなるレベルの肩凝りだと、肩というより首や腰もやらかしてると思う
トピ主さんはまず整形外科で診てもらってから、筋トレよりストレッチを始めた方がいい
柔軟ができてないと筋トレしても怪我する可能性の方が高いし、怪我したら創作できないし、運動するの嫌になってますます悪循環になる
ので...続きを見る
プールあるジムに移って水泳やったほうがいい
消費カロリーすごいから痩せるし肩動かすから肩こり軽くなるよ
とりあえずマシンの使い方間違えないようにyoutubeとかでフィットネス系の動画見よ！下手な使い方したら体壊しちゃうし、ﾌﾟｰｸｽｸｽされたらそのジム行けなくなっちゃう！
大学まで運動部だったガチ勢だけど素人が器具の使い方を知らずに使うと逆に筋肉を痛めることになるからやめたほうがいい
プールがあるなら肩こりデブには水泳が最強
クロールか背泳ぎを無理ないペースで1時間泳ぐだけでもかなり効果あるからやってみて
ランニングマシンはおすすめしない、ランニングマシンを使うくらいなら外で色んな景色を見ながら走る方が10000倍いいよ
（同じ空間にインストラクターがいたり、事故が起きても対処してくれる人、指導してくれる人がいる環境なら話は別だけど）
まずは一ヶ月ストレッチと簡単な筋トレ(ラジオ体操とかでもOK)するところから始めた方が身体に負担かからないと思うよ。ちょっとしたことでも一ヶ月継続した〜って自信もつくし。
普段運動してないなら運動するための筋肉を作ったり、身体のコリをほぐす習慣つけてからじゃないと怪我しやすいから気をつけてね。
ストレッチは本格的に運動始めたあとも疲労回復メニューで取り入れられるから、自分にあったものをのんびり探してみて。
自分も自主的にマシンを使うタイプのジムに入ったことがあるけど全く続けられなかった。
キックボクシング系とか、ホットヨガとか、暗闇なんとか系とか、インストラクターがいるタイプのフィットネスに変えたら何年も続いてるし体調もすごくいいよ。そういうところにしてみたらどうだろうか。
有名なホットヨガスタジオでも肩こり解消コースとか、脂肪燃焼コース、ボディメイクコースとかがあって目的に合わせてレッスンが受けられるし、長く通ってても飽きなくていいよ
デブならジムよりもエアロビならお仲間が沢山で楽しく動きながら踊れて痩せれてお勧め。本当はヨガがかなりお勧めなんだけど、デブだと無理なポーズがあるしみんな痩せてるからい辛くなるからね(^-^;
肩こりならswitchのフィットボクシング1日20分で改善されました。
痩せるなら40分くらいはやりたいところ…
ちなみに私の会社の同僚の友達がライザップを利用してジムトレーナー指導の元で利用始めたので、ジムトレーナーを雇うのはどうでしょう？何をやったら分からないと書いてありましたので。同僚の友達は三ヶ月コースで20万で食事はきゅうりしか食べられないのにあんな激しいトレーニングをして急激に痩せる方法らしいのでライザップは、なので無理を強いられないジムトレーナーを探して下さい。
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