愚痴といってもいろんな種類があるので、自分が嫌だと思うことを書き出して分析して、嫌なことを根本的につぶしてみるのはいかがでしょうか。
たとえば「相手が自分に攻撃的なツイートをするのが嫌」だったら「ブロックして目に入らないようにする」など、対処法は誰か他人をどうにかすることではなく、あくまで自分が対応できることの中で、いちばんいいと思われることを書くのがおすすめです。

トピの文を見ている限り、愚痴を言うのもストレスになっているようなので、いっそ愚痴を言わないですむようにするのがよい気がしました。
たぶん「愚痴を吐いてリアル友達だったり、好きなフォロワーさんにいやな思いさせること」もトピ主が嫌だと思うことの一部だと思うので、そもそも愚痴を吐かなくていい状況にする！はひとつの手かと思います。

人間なんて世界に何億人もいるので、その中でたまたま同じコミュニティに属したたった何人かのことで、そんなに気に病むことないです。
いやな相手にこんなことを思われたらどうしようとか気にせず、トピ主さんの心の安定をいちばんに考えて動いちゃっていいと思いますよ！

気分がどうしてもムカムカする時は配信サイトでホラーやスリラーを見て、その気分を他のところにぶつけるようにします。
そして、そういう時にSNSへの書き込みはしません。何を書き込んでも攻撃性が出るからです。

またネガティブな感情を言葉として表現してしまうと、それにより思考が固定化されて、より対象に固執してしまうので、私の場合はそもそも感情を言語化をするのを避けます。その方が嫌なことを忘れやすく、突発的に嫌な言葉が口から出てしまうことも防止できるからです。

そして、耳に痛い意見だと思いますが、ご自身で自覚がある通り、友人に愚痴や攻撃的な意見を聞かせることはやめた方がいいと思います。
今は他人に向かっている攻撃だとしても、その攻撃力はタイミングが悪いと親しい人に必ず向かいますし、繊細で賢い友人ほどそれを予期して離れていくからです。今の状態を続けていると、友達をなくしてしまいますよ。

若干自語り入って申し訳ないですが、私の愚痴には2種類あります。
①共感が欲しい愚痴
②もうどうしようもないただ吐き出したいだけの愚痴、叫び

①の場合は、トピ主さんと同じように身内垢で愚痴ったりして、たまに共感や慰めのリプがきたりいいねが来ることもあれば、普通に大半はスルーされます。
どう思われているかわかりませんが、たまにいいねはくるのでミュートされていないということは私の愚痴を見ても嫌われてはいないのかもな…と甘えさせてもらってます。誰かに見てもらうことで収まる怒りもあるので。

②の場合は、フォローフォロワー0の完全自分だけの鍵垢にこもって好き勝手に吐き散らかしてます。
①のときは愚痴とはいえ人に見られている、友達に嫌われたらどうしよう、というストッパーがかかるのでそこまで口汚いことは言えませんが、FF0であれば何も気にせず言うことができ、すっきりもできます。

あとはやっぱりここに来ることですかね…。同じような悩みを抱えている人がいるのを見たり、思いっきり主観で相手の嫌なところばっかり書いて共感をもらったりして心を安らげています。

イラつきやすいとか愚痴りやすい人は無意識にそういう環境を選んで
望んでそこに住み着くようになる、という意見を見た事があります。

自分とは反対の意見をいう人だと分かっていてフォローしたままだったり
毒マロが多いと分かっているのにマロを開けたままだったり
「こうしたらこうなる」と分かっているのにやめられない。
自分がなりやすい負のパターンを客観的に考えて
ブロックだったり匿名ツールを閉じたり壁打ちになったり、
何か具体的にできる対策があるかもしれません。

人間関係の愚痴はどうしても出てくるものですし
いくら対策しても頭にくることはあります。
イライラを貯め込むのはもちろんよくありません。
ですが、怒りのメーターが振り切らないように意識を反らして
穏やかに生活する事に努めるのも重要かなと思います。
アンガーマネジメントを学んでみるのもいいかもしれません。

トピ主の行動を良くないよと言ってくれる友達ってすごく貴重なので
大事にしてください。