ナッツかガムにしよう
あとは飲み物を甘いものにするといいよ
はちみつ紅茶とか

ラカントを使った甘い飲み物で誤魔化しています
そういうのもよくないとは思いつつも
過食よりはいいかなと

食べたらすぐ歯磨き
食べるのはすぐやめなくても良いので、とにかく間食がひと段落するごとに速攻歯を磨きに行くと決めて実行

すると、口内がサッパリしていない状態がだんだん気持ち悪くなってくる→チョコ一個食べただけで歯磨くとか面倒くさい→面倒くさい→面倒くさい→いまは我慢すっか、と諦めることが多くなってくる

ようは、間食という短時間の刺激を得るより歯磨き後の爽快感が持続する方が快適だと体(口)に覚え込ませる
そして歯は輝き、体重増加も阻止できる

わかる〜！私はインスタント味噌汁を飲むようにしました。具材が多いとそのままご飯を食べたくなってくるからわかめだけ入ってるシンプルなものがおすすめです。飲んだ後は食欲が落ち着きます。

運動してるならサツマイモとかもち麦入りおにぎりとか食物繊維も含んだ腹持ちのいい糖質を選ぶのはどうだろう？
脳は糖質を欲してると思うし、小さくてカロリーの高いお菓子を選ぶくらいなら割り切って健康的な糖質を選ぶのがいいと思う。
運動してるなら米はしっかり摂取した方が代謝もあがるし。摂取の時間帯よりも1日の総カロリーだから、小さいおにぎり沢山作って冷凍しておくとか、カロリー計算しやすいようにすれば太らないように管理できるよ。

これはスルメとかあたりめがガチでおすすめ
なんか食べるのがめんどくさくなってくる。あと口が痛い
原稿の時はスルメ以外の食べ物は買わないでおく

私も口寂しさをごまかしたくてガム噛んでるよ
スポーツ選手も集中する時にガム噛むって聞いてエエやんと思ったのがきっかけ
できるだけ味が長続きするのがオススメ（クロレッツとか）
でも短時間で5粒とか10粒とか食べるとお腹下すから気をつけてね

変わり種だと電子シーシャ
2000円くらいで香り付きの蒸気(ニコチンもタールも入ってない、ただの甘い香りの湯気)を吸える電子シーシャ(V◯peとか)がある
元々ヘビースモーカーで何とか禁煙したものの、その分ストレスが過食に行きがちでVap◯に落ち着いた
1000円使い捨てのお試し版もドラストで売ってるよ

ラムネおすすめ！ブドウ糖だからめっちゃ集中力あがるよ！！騙されたと思ってぼりぼり食べてみて欲しい〜

過食分かる、掛けないストレスや出来たご褒美で食べてしまうよね
自分は過食しない量でメントスやラムネ食べてブドウ糖とってるなあ
あと少量で袋のじゃがりことかそんなの

ジュースはとらないで水かお茶

ひとつの事しか考えられないので漫画に集中したくて食事面は食生活アドバイザー、週一で整体通うことにした
食生活改善4日目だけど、既に菓子とか食べる気しないよ〜量食べれるからお腹すかない
整体昨日行ったらまじで行ってよかったってなったので通うことにした、不調出てマッサージ行くより最初からこっち行っておけばって思った

干し芋とかどうかな。ナッツももう出てるけどおすすめです
油や砂糖は依存してしまうのでやめた方がいいかも

あとお菓子食べまくるイメージをあらかじめすると、食べる量が減ると聞いたことがあります

私も歯磨きをお勧めする。歯を磨いたらお茶と水以外は口に入れないと決める
甘いもの（糖分）をだらだら食べるのは虫歯に一番良くないと歯科で言われたので、夜の飲み物はとにかく無糖を心がけてる
あとどうしても食べたくなったらトマトジュースが良いよ。無塩を買って自分で調味してもいいし、少し口に含んでゆっくり噛み締めながら飲み込むと食べた感が出る。スープみたいに飲めるからおすすめ。にんにくと塩入れてガスパチョ風にしても美味しいよ

空腹じゃないのに食べたくなるのは脳のバグらしく、30秒間くらいおでこを平手（そろえた指先）で軽くたたき続けると食欲が薄れるって聞いてからひそかにやってみてる。毎回は無理でも何回かに一度は食欲がほんとに消える気がする。タダなのでお暇な時にお試しあれ～。

水か無糖のお茶しか口にいれない
毎度毎度いれるのだるいので冬でも麦茶パックで最低1L冷蔵庫に常備してる
甘くない水分取ってて悪いことは無いし

あとは完全ストレスから食べちゃうっていうなら、伸びとか前屈とか軽いもので良いからストレッチ、運動しろって事ではなくて普通にストレス解消に微力だけど効果あるって言われてるから

創作でじゃないんだけど、資格の勉強しているときに
私もついつい食べちゃうので「ここまでやったらチョコを一粒食べる」って区切りをつけてたら、
驚くほどお腹ぺったんこになった。
チョコは吹き出物が気になってたから原料に植物油脂が書かれていないやつを選んだよ。
いい値段するせいもあって、食べるのを控えめにできた。
創作でも脳みそ使っているから、適度に糖分は取った方がいいかも。

バランスの良い食事をする、特にたんぱく質をちゃんと摂る、そしてしっかり寝ると間食食べなくてもよくなると聞いて試してみたらほんとだった

腹が空いたら取り敢えずリンゴ丸かじりしてる
切って食べるよりも顎と歯を使うから満足感が大きい

まとめ売りされてる１袋10食入りくらいのスープはるさめ
インスタントスープとか

ちゃんと食えって怒られそうなんだけど、サプリはどうですか
マルチビタミンとか
足りなかった栄養が補われるからか、おなかが空きにくくなりました
過剰摂取だけ気を付ければいいし、ドラッグストアで手軽に買えるのでぜひ試してみてください
特にオススメなのがUHAのグミサプリ！あまくておいしくて硬めだから噛みごたえもあって、飴みたいに舐めると長持ち
同じ味でサプリじゃないやつ出してくれたら永遠に食べちゃうな～ってくらいおいしいので

仕事中の話ですが、白湯飲むようにしたら間食しなくなりました。
コーヒー、紅茶だとおともが欲しくなるんですけど、白湯だと食欲失せるんですよね。
お茶類じゃなくて、白湯です。
身体にもいいみたいだし、どうですか。